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  • 仰卧起坐速度不能太快
    仰卧起坐速度不能太快 2018-09-12

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    4个动作减缓跑步损伤 一直在提倡大家进行有氧慢跑减肥,但是在跑步的过程中,足、踝、膝、髋等关节和脊柱都进行超负荷的运转,如果此部位的肌肉不够发达,就会造成关节损伤。 所以,平时我们要加强这些部位的肌肉锻炼,下面4个动作能帮你做到这一点,每个动

  • 【仰卧挺髋练翘臀】仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下
    【仰卧挺髋练翘臀】仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下 2018-09-12

    【仰卧挺髋练翘臀】仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下。 收紧臀部肌肉,慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,让身体从肩关节到膝关节成一直线。 保持此姿势10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做10~20次。

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    当你熟练的掌握了一些新手健身知识的时候,比如什么动作是练什么,什么叫组数,次数,RM、等等、说明了你已经开始真正的踏进健身房了! 但是这个时期你仍然会犯一些明显或者隐藏的错误,而且在这个阶段犯的错误会很难改正,也会影响训练效果很长时间。对你以

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    你长肉了吗?掉力量了吗? 歇了一个春节,无休止的聚会,聚餐,慵懒的假期有没有让你的身形走样?肥肉横生呢? 节假日来临的时候,对于健身者最担心的事情莫过于各种饭局酒桌,用不了几场,就足以让你半年的训练效果付诸东流。 那怎样才能找回假期前给力的状

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    锻炼背肌,绝对少不了划船的动作!各式各样的划船训练帮我们打造强悍的背肌! 同一个动作经过一些些改变就会大有不同!握法握距的改变,器械变化,体位的变化,

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