• 每次锻炼要练透
    每次锻炼要练透 2018-09-12

    每次锻炼要练透 对于每周有3次锻炼的初级健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到家。 如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉。 周二、四、六休息

  • 坚持写训练日记!做自己的健身专家
    坚持写训练日记!做自己的健身专家 2018-09-11

    坚持写训练日记的意义! 如果你不能记住你从哪儿来, 那么你又怎么能够知道你将去往何处 写训练和营养日记。 它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。 每个人都有不同的身体性能差异。不同的身体素质。只有找到科学的适合自己的一套训练和营养

  • 身体没电?你可能过度训练了!
    身体没电?你可能过度训练了! 2018-09-09

    身体没电?你可能过度训练了! 是否有一样的经验?当你想要开始训练时,充满着干劲却发现你的身体跟你抗议,想好好练,但是总是练不起来? 爱健身爱运动的人都

  • 健身五个误区你犯了多少?
    健身五个误区你犯了多少? 2018-09-04

    误区一周末集中做运动 正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。 试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动

  • 训练后如何恢复,训练恢复六妙招
    训练后如何恢复,训练恢复六妙招 2018-09-04

    拥有健康好身材的流程很简单:训练、恢复、训练、恢复......重复循环、持续保持,因此在训练后如何更有效地恢复,这是一件很重要的工作。不管你想减肥、增加肌肉、保持健康,都必须要重视身体的恢复,下面这六点告诉你如何提高恢复品质。你也有自己的恢复好

  • 健身力不从心?4个方法提升你的战斗力
    健身力不从心?4个方法提升你的战斗力 2018-09-04

    很多人在健身的过程中会出现这样一个很奇怪又很常见的问题。明明知道要怎样训练,也知道健身要有良好的营养补充和饮食习惯。但是怎么还是提不起劲。明明很想锻炼,但是却感觉力不从心。一点都不兴奋。有时候还会有不良情绪,导致健身效果差。没有进步,越来

  • 超乎想象的健身细节  唯水分与能量不可忽视
    超乎想象的健身细节 唯水分与能量不可忽视 2018-09-01

    超乎想象的健身细节 唯水分与能量不可忽视 要么在健身,要么在去健身的路上!近年来,越来越多的人开始加入健身的队伍中,追求一种积极向上的生活方式。规律、适当的健身可以使人获得能量、恢复活力,然而,健身时如果忽视一些关键细节,不仅会让健身效果大

  • 健身练到什么程度最有效!才能最好!
    健身练到什么程度最有效!才能最好! 2018-09-01

    有氧与无氧运动的时间 一般有氧运动,我大概都会说看心跳,只要最大心跳率的60%以上,持续时间有30~45分钟,有氧运动主要利用的是脂肪跟碳水化合物提供能量,30分钟后碳水化合物跟脂肪的利用率会达到一个黄金交叉,所以一般有氧运动只要30~45分钟,能持之以

  • 【营养补充】健身吃什么补剂最好?
    【营养补充】健身吃什么补剂最好? 2018-09-01

    懂得服用健身补剂的人对训练也有了基本的理解,我们用补剂的目的就是更好的达到增肌的效果,怎样才能增强效果?那就要先搞清增肌的过程。简要概述为: 力量训练 刺激肌肉细胞代谢加速 合成代谢 分解代谢 肌肉纤维生长 + 补剂A + 补剂B 补剂A:让训练更充分

  • 健身如何判断恢复够了吗?静止心率
    健身如何判断恢复够了吗?静止心率 2018-09-01

    如何判断恢复够了吗?静止心率 运动训练中!过度训练是我们最不想听到的消息!过度训练不仅不会让你变得更好!只会让你的运动表现越来越差!身体越来越容易疲惫! 在超量恢复理论中讲到:好的锻炼效果会不断累计让你变强!但是如果没有恢复好就进行下一次训

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