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    8个要点让你科学跑步 2018-09-12

    8个要点让你科学跑步 1.保持精神愉悦,跑步强度以能边跑边轻松说话为准; 2.头部保持正直,在水平线上选一点作为视线焦点; 3.呼吸时伸展背部;4.肩部保持灵活放松,按身体轴心摆动; 5.臀部微屈;6.叉气时用手压胸口10秒钟左右,深呼吸; 7.选择地形富于变

  • 【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌
    【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌 2018-09-12

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  • 贴壁运动防止驼背
    贴壁运动防止驼背 2018-09-12

    【贴壁运动防止驼背】快到镜子面前站好,照照你的侧面,是否发现自己有点驼背?这可不妙,赶紧学习贴壁运动,保持良好曲线。秘诀:找一处墙壁,双脚并拢站好,将你的头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住,每次维持20-30分钟,每天练习可防止驼背。

  • 正确的站姿
    正确的站姿 2018-09-12

    正确的站姿 侧身站着,找到后背的三处自然的曲线: 保持你的下巴与地面平行,你的肩和臀部在一条线上,你的臀部和你的膝盖在一条线上,并且你的膝盖和你脚的中心在一条线上。 摆正你的盆骨,不要向前倾斜也不要向后。笔直站立,使手腕贴着盆骨的两端,手指贴

  • 运动时最好别穿普通三角内裤
    运动时最好别穿普通三角内裤 2018-09-12

    运动时最好别穿普通三角内裤 运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错,是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤, 年轻时不觉有何不妥,用不着等到人老珠黄,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。 女生尤

  • 健身支招
    健身支招 2018-09-12

    【健身支招】隔天有氧跑步一小时进行减肥的同时,最好做下仰卧起坐和俯卧撑,会让你的肌肉更紧致。仰卧起坐可以锻炼出腹肌,俯卧撑不仅可以锻炼出胸肌,还能锻炼出宽肩膀和粗手臂。跑步能让你的腿部线条更好看,收紧你的大腿根部和胯部肌肉,从而让你的臀部

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    【仰卧挺髋练翘臀】仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下 2018-09-12

    【仰卧挺髋练翘臀】仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下。 收紧臀部肌肉,慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,让身体从肩关节到膝关节成一直线。 保持此姿势10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做10~20次。

  • 剧烈运动后不要马上坐下
    剧烈运动后不要马上坐下 2018-09-12

    剧烈运动后不要马上坐下 人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素,马上坐下就会集中在臀部,导致臀形外扩。 打个比方,就像你刚刚吹热了头发,然后拿手压住,过一会就会出现柿饼头,臀部肌肉的道理也是一样。 所以,想要完美翘臀,就不要在剧烈锻炼后马上坐

  • 女士臀部健美运动
    女士臀部健美运动 2018-09-12

    女士臀部健美运动 这是韩国健身明星郑多燕告诉你的美臀建议。 起始动作: 以图为例,左腿弯曲,小腿保持与地面呈90度垂直,右腿斜向上伸直,右腿与腹部保持120度夹角。 步骤: 保持起始动作,臀部肌肉用力让你的臀部离开地面,身体、左腿与地面呈三角形。每

  • 六种弓步蹲的动作方式
    六种弓步蹲的动作方式 2018-09-11

    文章翻译自:Muscleandstrength .com 说到腿部的运动,很多人会第一时间想到弓步蹲。说到弓步蹲,大家可能会感觉熟悉又陌生。相信很多人会第一时间想到健身房机

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