• 健身计划一周表, 一周七天训练明细
    健身计划一周表, 一周七天训练明细 2018-09-15

    智能健身跟你分享一个可以锻炼你手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿部位肌肉的男士健身计划一周表!每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹,下面列出在接下来的一个月中将要训练

  • 腹肌锻炼要循序渐进
    腹肌锻炼要循序渐进 2018-09-12

    【腹肌锻炼要循序渐进】 每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好,反而会让你觉得腰酸背痛。 和其他肌肉一样,对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙,每次锻炼之后起码要休息一天。 每次锻炼做3~10套动作,每套动作8~15个反复。 每个动作都要到位,这样在每套动

  • 腹肌锻炼要循序渐进
    腹肌锻炼要循序渐进 2018-09-12

    【腹肌锻炼要循序渐进】 每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好,反而会让你觉得腰酸背痛。 和其他肌肉一样,对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙,每次锻炼之后起码要休息一天。 每次锻炼做3~10套动作,每套动作8~15个反复。 每个动作都要到位,这样在每套动

  • 如何防止腹部脂肪堆积?
    如何防止腹部脂肪堆积? 2018-09-12

    如何防止腹部脂肪堆积? 1、进行有效的锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,这个是主要的。 2、适当节制饮食,少碳水化合物食物,多吃蔬果,以七分饱为度,这个必不可少。 3、多做腹部运动,方法很多,主要就是仰卧起坐(这个大家都会),悬空举腿(双

  • 如何防止腹部脂肪堆积?
    如何防止腹部脂肪堆积? 2018-09-12

    如何防止腹部脂肪堆积? 1、进行有效的锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,这个是主要的。 2、适当节制饮食,少碳水化合物食物,多吃蔬果,以七分饱为度,这个必不可少。 3、多做腹部运动,方法很多,主要就是仰卧起坐(这个大家都会),悬空举腿(双

  • 负荷量要根据自己的体力而定
    负荷量要根据自己的体力而定 2018-09-12

    负荷量要根据自己的体力而定 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次

  • 久坐背痛的健身法
    久坐背痛的健身法 2018-09-12

    久坐背痛的健身法 ①腹肌训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。做5次。 ②望肚脐运动椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,

  • 跑步让你更年轻
    跑步让你更年轻 2018-09-12

    【跑步让你更年轻】 经常锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼, 等到35岁之后就会老态龙钟了,所以锻炼要趁早。 最简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了, 腹部赘肉不见了,八

  • 2个增强性能力的小运动
    2个增强性能力的小运动 2018-09-12

    2个增强性能力的小运动 1.下腹部摩擦:将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。 2.大腿根部按摩:将两手放于两侧大腿根部,以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩一次,

  • 跑步的好处
    跑步的好处 2018-09-12

    跑步的好处 如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧! 跑步能促进血液循环,对心血管的锻炼非常有好处。 吸入更多的氧气同时,胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加,更好地促进新陈代谢 。 还能活跃成骨细胞,加强对骨骼的刺激,有利于

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