• 健身体会:21天训练营加速你的成功
    健身体会:21天训练营加速你的成功 2018-09-12

    健身体会:21天训练营加速你的成功 好些朋友来我校内都是问健身的问题,今天就随便写点,不是专业健身运动员,大家就随便参考参考。 一 普遍误区 常见状况有3个 1. 女生想减肥,但是怕去了健身房反而变壮,变更大只 2. 瘦男生想变壮,去了半天没效果,甚至更

  • 腹肌锻炼要循序渐进
    腹肌锻炼要循序渐进 2018-09-12

    【腹肌锻炼要循序渐进】 每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好,反而会让你觉得腰酸背痛。 和其他肌肉一样,对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙,每次锻炼之后起码要休息一天。 每次锻炼做3~10套动作,每套动作8~15个反复。 每个动作都要到位,这样在每套动

  • 腹肌锻炼要循序渐进
    腹肌锻炼要循序渐进 2018-09-12

    【腹肌锻炼要循序渐进】 每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好,反而会让你觉得腰酸背痛。 和其他肌肉一样,对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙,每次锻炼之后起码要休息一天。 每次锻炼做3~10套动作,每套动作8~15个反复。 每个动作都要到位,这样在每套动

  • 久坐背痛的健身法
    久坐背痛的健身法 2018-09-12

    久坐背痛的健身法 ①腹肌训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。做5次。 ②望肚脐运动椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,

  • 跑步让你更年轻
    跑步让你更年轻 2018-09-12

    【跑步让你更年轻】 经常锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼, 等到35岁之后就会老态龙钟了,所以锻炼要趁早。 最简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了, 腹部赘肉不见了,八

  • 健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化
    健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化 2018-09-12

    把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。 以船长椅器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。 腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好

  • 【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌
    【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌 2018-09-12

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  • 个子不高千万不要炼成大块头
    个子不高千万不要炼成大块头 2018-09-12

    个子不高千万不要炼成大块头,不然会很难看。 建议175CM(身高不足175CM的男生被认为是三级残疾)以下的男生只注重减脂就行了,把赘肉减下去,然后稍微锻炼下腹肌和胸肌就行了, 每周跑3-4次步,每次一小时,记得是慢跑,然后每天做100个仰卧起坐和100俯卧撑就

  • 练后拉伸肌肉帮助恢复
    练后拉伸肌肉帮助恢复 2018-09-12

    很多人说做仰卧起坐后,脖子、后背和后腰都很痛,一方面是发力不对,另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。 所以,如果你脖子和后腰疼,建议做半程的,就是腹肌发力收紧即可,上半身不用完全坐起,这样已经达到了锻炼腹肌的效果。 做30个一组,做到做不动腹肌

  • 健身超级励志贴
    健身超级励志贴 2018-09-12

    健身超级励志贴 美国德克萨斯州26岁的史密斯体重由280公斤,经过魔鬼般的锻炼终于减成了6块腹肌!你还有什么借口说自己减不下来体重、练不出来肌肉呢?

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