• 去健身房该怎么开始练习!
    去健身房该怎么开始练习! 2018-09-22

    去健身房该怎么开始练习!如果对于健身来说,你是一个零基础的小白,那这篇文章应该能帮你回答一些你想要知道的问题,对于健身这条路,你如果不知道怎样去起步,我们希望能够给你一些中肯的建议,每个人都是从新手走过来的,我们希望这些前辈沉淀下来的经验能为你带来一些方便,下面就请认真阅读这篇文章

  • 久坐背痛的健身法
    久坐背痛的健身法 2018-09-12

    久坐背痛的健身法 ①腹肌训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。做5次。 ②望肚脐运动椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,

  • 5个午休做的健身动作
    5个午休做的健身动作 2018-09-12

    每个工作日的午餐后,恐怕是你最倦怠的时间吧。与其选择在格子间里面呼呼大睡变成大肚腩,不如进行一些简单易行,同时又不影响消化的健身运动,为体型和健康加分! 中午餐后时间很紧张,利用午餐后一点点时间,在办公室里只要一套小的动作,就能帮你无忧放松

  • 8个要点让你科学跑步
    8个要点让你科学跑步 2018-09-12

    8个要点让你科学跑步 1.保持精神愉悦,跑步强度以能边跑边轻松说话为准; 2.头部保持正直,在水平线上选一点作为视线焦点; 3.呼吸时伸展背部;4.肩部保持灵活放松,按身体轴心摆动; 5.臀部微屈;6.叉气时用手压胸口10秒钟左右,深呼吸; 7.选择地形富于变

  • 【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌
    【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌 2018-09-12

    【手推车俯卧撑】锻炼胸

  • 仰卧起坐速度不能太快
    仰卧起坐速度不能太快 2018-09-12

    【仰卧起坐速度不能太快】仰卧起坐做的太快,运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。仰卧起坐应该缓慢地做,集中注意力控制动作的每一个细节,骨盆和肋部应该同时运动,并保持颈

  • 运动前的热身方法~高清大图
    运动前的热身方法~高清大图 2018-09-12

    运动前的热身方法~高清大图 无论是有氧跑步还是力量训练,都需要进行热身,这样可以有效的避免运动损伤。1、左右转身。2、腰部背部伸展。3、弯腰抬腿。4、后正压腿。5、压腿。6、肩部伸展。7、伸展小臂手腕。具体动作请看下面图示,可以点击看高清大图哦

  • 每次锻炼要练透
    每次锻炼要练透 2018-09-12

    每次锻炼要练透 对于每周有3次锻炼的初级健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到家。 如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉。 周二、四、六休息

  • 运动时出现右侧肝区胀痛?
    运动时出现右侧肝区胀痛? 2018-09-12

    运动时出现右侧肝区胀痛? 右侧肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时。 在运动过程中注意调整呼吸节律,用鼻呼吸而不要张口呼吸是预防的关键。 出现疼痛时,应立即停止运动,然后在背部右侧肝俞穴揉按5分钟可止痛。

  • 健身隔天训练效果最好
    健身隔天训练效果最好 2018-09-12

    健身隔天训练效果最好 有的肌肉组织需要48-72小时才能恢复。 像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。 通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。 恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某

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