• 深蹲技巧:一个小技巧防止膝盖过度前移
    深蹲技巧:一个小技巧防止膝盖过度前移 2018-09-09

    在各类深蹲,单腿蹲的训练中,很多人出现了膝关节不适,甚至受伤的情况,其中最常见的错误是在进行动作时出现了膝关节过度前移的现象! 膝关节过度前移会导致关

  • 健身知识:脚踝活动度受限怎么办?如何纠正?
    健身知识:脚踝活动度受限怎么办?如何纠正? 2018-09-01

    脚踝活动度 ,脚踝是动作链的开始(ankle mobility, the ankle begins the chain of movement)。 运动员脚踝活动度受限是十分常见的,特别是指足背屈(Dorsiflexion)的角度,而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击

  • 最难的深蹲――过顶深蹲
    最难的深蹲――过顶深蹲 2018-09-01

    最难的 深蹲过顶深蹲 今天我们要来讨论过顶深蹲(OHS)这个在所有的蹲(back squat、front squat、过顶深蹲)当中最困难的动作,过顶深蹲需要具备很好的活动度和稳定。 想要增进抓举能举更重的重量,就必须要加强你的过顶深蹲(OHS),OHS是抓举的基础动作,

  • 热身有讲究:如何正确的安排好热身运动
    热身有讲究:如何正确的安排好热身运动 2018-09-01

    如何安排好的热身? 运动前的热身是十分重要并且很有讲究的! 过去我曾经看过教练在一上课就把学生丢到跑步机上快走,五分钟后就开始进行主要训练。也有看过教练在深蹲日,直接请学生做空蹲、空杠深蹲,接下来就直接上重量进入训练,但是,这样的热身好吗?

  • 深蹲前热身:3个动作让你蹲的更流畅
    深蹲前热身:3个动作让你蹲的更流畅 2018-09-01

    深蹲是每一位运动员应该要做的动作, 然而并不是每个人都能够做好深蹲! 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度(关节的运动范围)!很多人没有良好的关节活动度就开始动作!这样就很容易导致,运动范围受限,其他部位的代偿 活动度和其他东西一样需

  • 深蹲蹲不下去?一个小技巧改善深蹲幅度!
    深蹲蹲不下去?一个小技巧改善深蹲幅度! 2018-09-01

    深蹲蹲不下去?一个小技巧改善深蹲幅度! 深蹲是训练动作之王!也是健身房中必练的动作之一!但是想要做好深蹲却不容易! 对许多人来说, 要保持适当的姿势进行深蹲是一件困难的事情,为什么呢?因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔韧性

  • 硬拉时为什么要脚踩木板(脚踝垫高)呢
    硬拉时为什么要脚踩木板(脚踝垫高)呢 2018-09-01

    在前些天分享的文章中有一个插图, 图中的女生在进行硬拉的时候脚上踩着一块杠铃片! 其中就有好奇的朋友来问我这是为什么?,为什么硬拉时要在踩着一个斜板(脚踝抬高)呢? 硬拉的动作模式其实是: Hip Hinge髋关节铰链 (髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉

  • 小腿僵紧限制脚踝活动度改善
    小腿僵紧限制脚踝活动度改善 2018-09-01

    小腿僵紧 小腿太紧会限制脚踝足背屈(Dorsiflexion)的角度,足背屈也就是上图右边(脚往上勾),向后弯曲的角度,正常的角度是20度,但可能因为穿着足跟较高的鞋子或是运动方式造成小腿僵紧,因此限制了足背屈(Dorsiflexion)的角度。 鞋子的脚跟高度若大於前脚

  • 改善脚踝活动度:弹力带关节牵引活动术
    改善脚踝活动度:弹力带关节牵引活动术 2018-09-01

    脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一!在之前的 改善脚踝活动度文章中 我们介绍了一系列方法,今天来看弹力带关节牵引活动术 为了减轻踝关节前侧的挤压或阻塞感,您需要使用弹力带关节活动术。这类关节限制的型态是没办法透过常规的伸展或滚桶

  • 足底筋膜炎怎么治疗?三个步奏
    足底筋膜炎怎么治疗?三个步奏 2018-09-01

    足底筋膜炎并不是长跑者的专利,在2009年,美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦,原因并不是他跑的太多,而是他过于使用脚掌在传球,使得足底下的软组织发炎。 基本上 ,筋膜炎与肌腱炎(Tendonitis)一样,就是过多的压力落在特定的软组织区域

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