• 深蹲俯撑~健身前的热身运动
    深蹲俯撑~健身前的热身运动 2018-09-12

    【深蹲俯撑~健身前的热身运动】 这个动作帮助你的肌肉准备好进行运动,也能提高人体灵活性和柔韧性,还能作为有氧操减肥哦。 1. 直立,双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放在身体两侧。 2. 屈膝深蹲,降低到最低程度。同时,双手放在面前的地板上,将重心转移到

  • 深蹲俯撑~健身前的热身运动
    深蹲俯撑~健身前的热身运动 2018-09-12

    【深蹲俯撑~健身前的热身运动】 这个动作帮助你的肌肉准备好进行运动,也能提高人体灵活性和柔韧性,还能作为有氧操减肥哦。 1. 直立,双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放在身体两侧。 2. 屈膝深蹲,降低到最低程度。同时,双手放在面前的地板上,将重心转移到

  • 完美的俯卧撑
    完美的俯卧撑 2018-09-12

    【完美的俯卧撑】要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头

  • 给拖地板限时间
    给拖地板限时间 2018-09-12

    【给拖地板限时间】很多人做家务都是慢条斯理的,这就是问题的关键。 如果你在做家务比如拖地板时,放一些轻松明快的音乐然后为自己设定一个时间限制,在这个时间里完成拖地板这个家务劳动。 这样不仅能使你的劳动变得更有效率,帮你节省时间,同时还能运动

  • 【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌
    【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌 2018-09-12

    【手推车俯卧撑】锻炼胸

  • 贴壁运动防止驼背
    贴壁运动防止驼背 2018-09-12

    【贴壁运动防止驼背】快到镜子面前站好,照照你的侧面,是否发现自己有点驼背?这可不妙,赶紧学习贴壁运动,保持良好曲线。秘诀:找一处墙壁,双脚并拢站好,将你的头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙壁紧贴住,每次维持20-30分钟,每天练习可防止驼背。

  • 让男人远离“骨感”
    让男人远离“骨感” 2018-09-12

    【让男人远离骨感】上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

  • 仰卧起坐速度不能太快
    仰卧起坐速度不能太快 2018-09-12

    【仰卧起坐速度不能太快】仰卧起坐做的太快,运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。仰卧起坐应该缓慢地做,集中注意力控制动作的每一个细节,骨盆和肋部应该同时运动,并保持颈

  • 健身支招
    健身支招 2018-09-12

    【健身支招】隔天有氧跑步一小时进行减肥的同时,最好做下仰卧起坐和俯卧撑,会让你的肌肉更紧致。仰卧起坐可以锻炼出腹肌,俯卧撑不仅可以锻炼出胸肌,还能锻炼出宽肩膀和粗手臂。跑步能让你的腿部线条更好看,收紧你的大腿根部和胯部肌肉,从而让你的臀部

  • 肌肉大小和运动量的关系
    肌肉大小和运动量的关系 2018-09-12

    肌肉大小和运动量的关系胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。

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