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    健身小知识:认识乳酸(无氧)阈值 2018-09-01

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  • 健身小知识:最大摄氧量
    健身小知识:最大摄氧量 2018-09-01

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  • 训练动作模式,而不是单一肌肉
    训练动作模式,而不是单一肌肉 2018-09-01

    动作训练 训练动作模式!而不是单一的肌肉! 很多人会觉得这句话有些矛盾,肌肉不就是带动关节产生动作的吗? 但我们该知道:肌肉不是单独工作的,每个动作的发生是许多肌肉相互工作所产生的结果。因此,训练动作而不是肌肉是说的通的。 ■ 为什么以动作为训

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    什么是体适能? 体适能就是身体适应环境的能力!是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的体能要求。 其实我们每个人都需要所谓的体能训练或体适能训练(简单点就是锻炼身体),只不过每个人有不同程度的需要而已 接下来,就让我们从基本的认识开始。所

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    循环训练,最适合新手的重训方法! 循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出,是一种结合肌力和耐力训练的方法 将每个训练动作设为一个站(Station),站与站为不同肌群的交互安排 例如 :弓箭步俯卧撑深蹲滑轮下拉。不仅可以做为发展基础肌力的方法,也

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    健身知识:认识三大供能系统! 2018-09-01

    健身知识:认识三大供能系统! 在之前的文章《体能训练的组间休息时间

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    健身知识:认识RM(Repetition Maximum) 在健身房你可能常常看到RM这个字眼! 到底 什么是RM?对于健身训练又有和影响呢? RM(Repetition Maximum)最大反覆次数,指的是在一定负荷下,能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷,10RM代表只能做到1

  • 体能训练:改善心肺耐力的渐进模式!
    体能训练:改善心肺耐力的渐进模式! 2018-09-01

    体能训练:改善心肺耐力的渐进模式! 如何通过运动改善心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)? 许多人误以为心肺功能的训练就是有氧训练,所以总是进行着中等强度超长时间的训练,但体能状况就迟迟无法前进,这是为什么呢? 来看看阶段式训练(Stage Traini

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