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    锻练爆发力要如何选择重量呢? 重量选择在训练过程中是非常有讲究的!不同的训练类型目的都会产生不同的选择!其中力量,肌肥大,爆发力,肌耐力各个都有自己的特点! 如果你的目的是爆发力呢?该怎么选择重量!一起来看看训练师Garhammer的建议吧! 图:RM

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    肌力训练的负荷设定 (Load Setting of Strength Training ) 为了提升训练的效果,就必须依据目的来设定条件 在进行肌力训练时,首先必须将训练的目的明确化,并依照目的设定训练的条件。这个时候,必须考量以下5个要件: ① 负荷强度 ② 反覆次数练。 ③ 间

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    心跳率在运动训练中是十分关键的指标,尤其是以耐力型的运动为主。 在我们运动知识中关于心率最熟知的应该就是普遍的最大心率计算! 大家最常看到最大心跳率的计算公式应该是: 最大心跳率(bpm) = 220 年纪 最大心跳率的预估公式《最大心跳率 = 220 - 年纪》

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    杠铃深蹲重量选择--深蹲重量选择 蹲下去是地狱!站起来就是天堂!这句话是用来形容深蹲训练的! 深蹲是健身房最重要的训练!他可以帮助你构建全身肌力! 很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题:我该选择多重的重量呢? 深蹲只是一个训练动作!而重量重量这

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    喝酒对健身的影响 现如今酒离不开我们的生活,和朋友聚会,和亲友的相聚,都要用酒来助兴。有专家说,有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么,对于健身者来说,喝酒对健身的影响又有多少呢? 专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练,体内细胞的运作活动高

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    如何判断恢复够了吗?静止心率 运动训练中!过度训练是我们最不想听到的消息!过度训练不仅不会让你变得更好!只会让你的运动表现越来越差!身体越来越容易疲惫! 在超量恢复理论中讲到:好的锻炼效果会不断累计让你变强!但是如果没有恢复好就进行下一次训

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    要先无氧还是先有氧? 很多朋友去到健身房都会有一个疑问。特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧安排在同一次训练中! 到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢? 这个问题真的挺见仁见智的,首先在回答各位的问题之前,我们先来了解一下人体的能量系统

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    运动vs训练 有一句英文格言我非常喜欢 Exercise is what makes you feel good afterward. Training is when it's starting to hurt.(让你感觉自我良好的叫运动,让你感到痛苦的才叫训练!) 当然,其实这句话是不对的,就像家训练中心墙上长写的苦练是通往

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