• 健身杂谈:组间休息的奥秘!
    健身杂谈:组间休息的奥秘! 2018-09-01

    近日 看到一研究指出,组间的休息时间长,对增加最大肌力与肌肥大有更好的效果。 这好像和传统中的有些不一样! 一起来看看吧! 研究找来21位有重量训练经验的年轻人,随机分成两组,一组的组间休息时间为1分钟(短),另一组的组间休息时间设定为3分钟(长

  • 大重量才能增肌?练肌肉一定要大重量吗?
    大重量才能增肌?练肌肉一定要大重量吗? 2018-09-01

    根据加拿大麦克马斯特大学的研究,与大家分享想要达到肌肥大的效果,不一定要完全落在8-12RM的重量区间内等实验结果。不过,其研究的盲点,我们在文末也有补充说明。而且该篇研究的受试者,在参与实验之前,都没有重训的相关经验。如果是在这样的前提下,接

  • 【运动科学】比较肌力、爆发力、肌耐力的区别
    【运动科学】比较肌力、爆发力、肌耐力的区别 2018-09-01

    最大肌力 Maximum Voluntary Contraction (MVC) 提高肌肉收缩时最大力量的训练,有助于竞技的成绩 「最大肌力」是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量。也就是指最大反覆次数1次的重量,其重量可以用「1RM」来表示。 RM=repetition maximu

  • 健身中每个动作多少组最合适??
    健身中每个动作多少组最合适?? 2018-09-01

    健身中做多少组最合适?? 对于一个动作到底该做几组几次,这之间又有什么差别,很多人都会抱有疑惑,一种做法会比另一种做法更好吗? 这取决于你的锻炼目标! 组数和你的次数和重量选择又息息相关! 做一个简单的介绍: 什么重量比较适合呢?次数? 看需求。

  • 【健身知识】力量训练的频率次数与重量选择
    【健身知识】力量训练的频率次数与重量选择 2018-09-01

    肌力训练的负荷设定 (Load Setting of Strength Training ) 为了提升训练的效果,就必须依据目的来设定条件 在进行肌力训练时,首先必须将训练的目的明确化,并依照目的设定训练的条件。这个时候,必须考量以下5个要件: ① 负荷强度 ② 反覆次数练。 ③ 间

  • 健身及时“补水” 提升百分之10力量
    健身及时“补水” 提升百分之10力量 2018-09-01

    保持含水(hydrated)状态非常重要,除了能维持健康、保持肌肉饱满之外,还能保持肌肉的力量。 肌肉缺水对于力量的影响,已有一些临床研究: 老道明大学 针对重量训练的男性进行研究测试,在正常含水状态和缺水状态下胸肌卧推的1RM 差异; 康乃狄克大学 则研

  • 什么是抗阻力训练?抗阻力训练5重点
    什么是抗阻力训练?抗阻力训练5重点 2018-09-01

    想练出好身材的男性,更不能忽略抗阻力训练的重要性,那我们就来提醒大家,进行抗阻力训练不可不知的正确观念! 重点1.抗阻力训练的重点不在数量与重量,而是「质量」 很多人都有到健身房进行重量训练的经验,而强度的设定一般会以重量或数量为主,但其实正

  • 别再纠结运动后可不可以进食了!
    别再纠结运动后可不可以进食了! 2018-09-01

    常听人说运动完不可以立刻进食,因为此时身体特别容易吸收热量,吃下肚的食物把刚消耗的热量抵销掉,就前功尽弃了。所以运动完要努力撑住不能吃东西 事实上,运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情,甚至可能会影响您往后的运动效果!为什么这么说

  • 阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗?
    阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗? 2018-09-01

    阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗? 不知道你有没有看到健身房有人带个面罩训练?是什么情况?有用吗?还是...... 想知道训练面罩有效吗?刚好整理了一些资料,供大家参考! 什么是训练面罩? 又有人称它高海拔训练面罩,顾名思义,是一种仿照高原训练的装置

  • 波比运动和跑步哪个好?波比运动减脂效果
    波比运动和跑步哪个好?波比运动减脂效果 2018-09-01

    波比和跑步的区别! 跑步是大家最熟悉的运动,奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作! 这二个运动都是很棒的心肺适能运动, 当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。 波比运动和跑步的区别! 跑步是一个标准

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