• “健身利器”划船机的好处以及使用方法
    “健身利器”划船机的好处以及使用方法 2018-09-03

    提到划船可能不会陌生,尽管没亲自上阵操作过,也看过一个个肌肉男挥舞着船桨。划船是一项可以锻炼到全身的有氧运动,可是遇到坏天气划船选手也不能天天在船上训练。 所以,为因应器材及场地的不便,解决选手的练习问题,也让一般人也能享受划船训练的优点,

  • 【新手必知】健身组间休息时间是多久?
    【新手必知】健身组间休息时间是多久? 2018-09-01

    健身新手一定会问,做完一组动作后需要休息多久才再做下一组?一分钟?两分钟?普遍人认为休息时间越长即代表越乏力,没有所谓坚持动力,那休息时间较短是否真的表示你的健身更有效率? 休息目的? 要知道组与组间的休息时间是否适当,首先我们要了解我们为

  • 稳定肌群决定了肌肉负重与耐力
    稳定肌群决定了肌肉负重与耐力 2018-09-01

    稳定肌群决定了肌肉负重与耐力 什么是稳定肌群呢? 在我们运动同时会运用到主动肌与稳定肌,稳定肌呢就是维持身体排序,主动肌则用于产生动作。 以跑步为例子。主动肌是臀大

  • 有氧运动越多越好?有氧运动过量的危害
    有氧运动越多越好?有氧运动过量的危害 2018-09-01

    绝大部分的朋友都需要多一些运动时间,不管是散步、慢跑、重量训练都好,增加运动量能帮助他们维持体重,促进健康。 但对少部分运动狂热份子来说,更多的训练未必是一件好事,长期来讲甚至可能损害健康,加速老化。 运动与阳光、氧气、水份一样,越多绝不是

  • 健身卧推与力量举卧推的差别
    健身卧推与力量举卧推的差别 2018-09-01

    训练的目的: 健美中的卧推目的就是发展胸肌维度,会进行组数的练习,而力量举则是提高卧推的极限重量。目的的差异也使两个动作产生了不同。 力量举卧推 1.挺腰、臀部离开凳面 2.向下、向内推压双肩顶端锁死关节(为了是提高稳定性) 3.肩夹角小,肘部紧靠身

  • 做俯卧撑可以提升力量吗?做俯卧撑可以让肌肉变大吗?
    做俯卧撑可以提升力量吗?做俯卧撑可以让肌肉变大吗? 2018-09-01

    常常有网友问我 :做俯卧撑可以提升力量吗?做俯卧撑可以让肌肉变大吗? 很多人因为没有去健身房,也没有健身器械,想要通过徒手的俯卧撑,引体向上,撑双杠来进行锻炼。 这些方式都很好!但不是闭着眼睛做就行! 徒手训练的缺点在于对抗的重力不够! 一个动

  • 健身第一定律:”渐进超负荷”
    健身第一定律:”渐进超负荷” 2018-09-01

    健身第一定律:渐进超负荷 渐进超负荷(Progressive Overload)这个概念早在上世纪四十年代由美国军医Thomas Delorme发展并应用于二战期间受伤军人的康服治疗。 后来渐进超负荷变成了负重训练的一大原则,甚至可算是最重要的原则也不为过,并称为渐进负重训

  • 三大基础训练函数――次数,组数,组间休息
    三大基础训练函数――次数,组数,组间休息 2018-09-01

    三大基础训练函数决定训练成效 网上有很多着眼於健身动作的资讯,无数的文章和影片讲解动作要点或常犯错误。掌握训练动作无疑是十分重要,因为健身运动不是无目的地进行的体能训练,而是讲求专门、极具针对性的方法。 但以下三大基础训练函数与训练动作同样

  • 【运动恢复】健身运动后是洗冷水澡还是热水澡?
    【运动恢复】健身运动后是洗冷水澡还是热水澡? 2018-09-01

    运动完之后,尤其是经过激烈运动或是长跑之后,泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳,这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温,而不是再让身体升温。若美国激烈的职业运动中,像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后,通常会藉由浸泡在冰水中

  • 健身这么久!人体最强的肌肉是哪块你知道吗?
    健身这么久!人体最强的肌肉是哪块你知道吗? 2018-09-01

    肌肉力量表现在很多方面,比如 绝对力量 , 速度力量 (爆发力), 力量耐力 ,和 动态力量 。 动态力量指可以维持更多运动次数的力量。 绝对力量第一名是咀嚼肌 ,1986年福罗里达州Lake City的Richard Hofmann在2秒内释放了442公斤的咬合力。并创造了吉尼斯

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