• 运动训练:为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练!
    运动训练:为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练! 2018-09-01

    为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练! 以无氧体能为主的运动员,需不需要先练习大量的有氧训练,把有氧能力先提升,然后才能发展无氧体能呢? 这个问题的答案很复杂,不过一言以蔽之,根据现有的知识,有氧体能训练不是无氧体能训练的基础(这里的有氧

  • 次数
    次数 2018-08-16

    指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为提升肌力,主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数,可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力,12次以上为多次数,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。

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