• 如何选择最适合你的健身房
    如何选择最适合你的健身房 2018-09-20

    现在很多人热爱上了健身,那么如何才能选择适合自己的健身房呢?下面有几点忠告;

  • 4个科学健身原则
    4个科学健身原则 2018-09-12

    4个科学健身原则 这是一个知识爆炸的时代,这也是一个追求效率的时代。依照一定的科学原则,健身效率也能飞速增长,健身效果也将立竿见影。 一、FIT监控原则:次数+强度+时间 FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写,是人们从事以健

  • 4个科学健身原则
    4个科学健身原则 2018-09-12

    4个科学健身原则 这是一个知识爆炸的时代,这也是一个追求效率的时代。依照一定的科学原则,健身效率也能飞速增长,健身效果也将立竿见影。 一、FIT监控原则:次数+强度+时间 FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写,是人们从事以健

  • 负荷量要根据自己的体力而定
    负荷量要根据自己的体力而定 2018-09-12

    负荷量要根据自己的体力而定 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次

  • 瘦人少练耐力性运动
    瘦人少练耐力性运动 2018-09-12

    瘦人少练耐力性运动 排骨男最好少参加耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。 因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。 应以中等运动量的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。 时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。每次

  • 肌肉生长――饮食、训练与激素
    肌肉生长――饮食、训练与激素 2018-09-12

    肌肉生长饮食、训练与激素 人体激素对肌肉的增长有重要作用。显然,体内太多或太少激素,尤其是雄性激素,都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量,以利于发展肌肉,怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能支持你的努力呢?由于摄

  • 健身中的间歇时间
    健身中的间歇时间 2018-09-12

    【健身中的间歇时间】 正常情况下,重点在于增大肌肉纬度、发达肌肉的锻炼中,间歇时间一般为30秒60秒; 重点在于突出肌肉线条的。 间歇约为10秒30抄;重点在于提高绝对肌力的。 间歇约为60秒180秒;重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的,间歇分别为30秒

  • 锻炼核心肌肉群 跑得更远更轻松
    锻炼核心肌肉群 跑得更远更轻松 2018-09-12

    锻炼核心肌肉群 跑得更远更轻松 核心肌群的锻炼则是所有运动的基础,但大家却较容易忽略。 核心肌群泛指腹部、背部肌群,核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。 来自台湾的核心肌肉群锻炼动作,让你跑得更快

  • 耐力运动为性爱打基础
    耐力运动为性爱打基础 2018-09-12

    耐力运动为性爱打基础 运动医学研究表明,在有氧运动项目中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量: 慢跑能让66%的人性生活质量得到改善; 健身操能让72%的人获得更多激情; 对中年游泳爱好者来说,年过40岁且坚持从事这项运动的人,性

  • 如何通过游泳强化肌肉部位
    如何通过游泳强化肌肉部位 2018-09-11

    除了跑步健身,游泳也是另一种提升健身效率的最佳运动!不仅能协调全身肌肉,增进心肺功能,还能提升个人肌肉耐力与灵活度。另外,不同的游泳姿势可以锻炼到不

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