• 别人都是用什么方法?看看就知道了
    别人都是用什么方法?看看就知道了 2018-09-15

    说到减脂,我们都能感受到——累,减脂,没有你想象的难,但是,一定比你想象的时间长,只有踏踏实实的坚持,才能见到效果!比你忙的人已经减肥成功了,别人都是用什么方法?然而好多

  • 如何防止腹部脂肪堆积?
    如何防止腹部脂肪堆积? 2018-09-12

    如何防止腹部脂肪堆积? 1、进行有效的锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,这个是主要的。 2、适当节制饮食,少碳水化合物食物,多吃蔬果,以七分饱为度,这个必不可少。 3、多做腹部运动,方法很多,主要就是仰卧起坐(这个大家都会),悬空举腿(双

  • 如何防止腹部脂肪堆积?
    如何防止腹部脂肪堆积? 2018-09-12

    如何防止腹部脂肪堆积? 1、进行有效的锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,这个是主要的。 2、适当节制饮食,少碳水化合物食物,多吃蔬果,以七分饱为度,这个必不可少。 3、多做腹部运动,方法很多,主要就是仰卧起坐(这个大家都会),悬空举腿(双

  • 冬季运动前热身要充分
    冬季运动前热身要充分 2018-09-12

    【冬季运动前热身要充分】冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等

  • 不要空腹训练
    不要空腹训练 2018-09-12

    【不要空腹训练】无论何时都不要空腹健身。建议在训练前30分钟之内摄入20-40克缓燃碳水化合物和20克快速吸收的蛋白质,也就是我们常说的流食,包括纤维饼干,全麦面包,酸奶牛奶,水果等。这可以给你的身体提供训练时所需要的营养,将帮你进行高效的理想训练

  • 十个运动后的恢复方法
    十个运动后的恢复方法 2018-09-12

    十个运动后的恢复方法 (一)于运动或比赛完结后,不要立即停下,应保持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。 (二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。 (三)你可尝试躺在地上,把双脚靠墙抬高五分钟,这

  • 10大运动后的恢复方法
    10大运动后的恢复方法 2018-09-12

    【10大运动后的恢复方法】1、不要立即停止运动。2、要继续慢跑下。3、双脚靠墙抬高五分钟。4、以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。5、热水浸

  • 为什么要吃东西后再锻炼呢?
    为什么要吃东西后再锻炼呢? 2018-09-12

    【为什么要吃东西后再锻炼呢?】锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度,不低于身体的正常警戒线,保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧,使身体的运转更加正常。一般来说,都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物

  • 想训练,但又感到疲乏无力,怎么回事?
    想训练,但又感到疲乏无力,怎么回事? 2018-09-12

    想训练,但又感到疲乏无力,怎么回事? 也许是因为没有摄入充足的碳水化合物,体内缺乏燃料。你应从水果和谷物中获取碳水化合物,多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物),每隔2.5-3小时吃一次。 此外,每天要喝8-10盎司(1盎司=28.3495克)水。

  • 跑步前不能做拉伸手脚的动作
    跑步前不能做拉伸手脚的动作 2018-09-12

    很多朋友都习惯在跑步前进行伸展运动。但近日有研究指出:在跑步前不能做拉伸手脚的动作,因为你的肌肉还没有做好准备。跑步时只需直接以慢跑开始即可。前10分钟的跑步都是热身阶段,跑步结束后才适合拉伸,然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水,

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