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    鹿晨辉训练秘籍 2018-09-15

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  • 在训练中优先进行复合动作
    在训练中优先进行复合动作 2018-09-12

    在训练中优先进行复合动作 初学者把复合动作作为训练的重点,是明智之举。所谓复合动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 在训练的后半程,你已经消耗了相当的体力和精力,很难完成高质量的大重量训练。 所以,在热身后,应该立即以最充

  • 引体向上或下拉动作使你获得一个漂亮的V字型
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    对于一般的健身爱好者来说,引体向上或者说下拉动作就可以使你获得一个漂亮的V字型。但如果你想有更好的背部,一些上拉,比如杠铃划船,或反握杠铃划船就是必须的。终极的健美爱好者,一定要把杠铃硬拉加入训练计划。罗尼说,对于背部肌肉的力度感,没有硬拉

  • 有关硬拉的问题
    有关硬拉的问题 2018-09-12

    很多人问我有关硬拉的问题

  • 健身中到底什么是大重量?
    健身中到底什么是大重量? 2018-09-12

    健身中到底什么是大重量? 大重量是一个相对的问题,如果让一个60kg的小家伙去卧推100kg,那么这个100kg是对于他的大重量。 健身中一般以器械重量/体重这个比值作为参考物。根据MH推荐,卧推1.5倍体重 硬拉2.5倍体重 深蹲2倍体重 也就是三大项6倍体重 作为业

  • 六个必练的增肌锻炼动作
    六个必练的增肌锻炼动作 2018-09-11

    无论是初学者还是职业健美运动员,下面这6个基础动作是健美健身必练动作。你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去,初学者可以把杠铃换成哑铃。注:计划里,

  • 背部肌肉锻炼的八个要领
    背部肌肉锻炼的八个要领 2018-09-11

    本文内容主要针对背部训练的一些观念与动作做详细解说及建议,满不错的!作者是位拥有20年以上资历的重训教练,名叫Steve Shaw,他整理出指导别人与自身训练时常

  • 减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练
    减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练 2018-09-11

    减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练 众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。没错!但是很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死了。每次去到健身房就按部就班的跑一个小时。这样确实是有氧运动。但往往久而久之却会降低燃脂的效率! 如何使你的

  • 健身三大王牌动作视频教学:卧推篇
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    经卧推教学:力量举冠军Layne Norton教你卧推 深蹲硬拉卧推是重量训练的三大基础动作! 本系列视频(三大复合动作)由美国着名健身健美网站bodybuilding.com制

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    健身三大王牌动作视频教学:硬拉篇 2018-09-09

    深蹲硬拉卧推是重量训练的三大基础动作! 本系列视频(三大复合动作)由美国着名健身健美网站bodybuilding.com制作,作者是Layne Norton博士(健美选手,力量举

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