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    背部锻炼基础6动作 2018-09-11

    有些人会发现,在奥赛这样最高级别的健美舞台上,不少选手就凭借着他出众的背部拿下了山道铜像,比如多里安耶茨、罗尼库尔曼。确实,同样对于我们来说,想要练

  • 坐姿划船宽握和窄握的区别
    坐姿划船宽握和窄握的区别 2018-09-11

    坐姿划船在背部训练中一直是王牌动作!他帮助我们打造强悍的背部肌肉,它可以锻炼到我们整个背部肌群 坐姿划船又有很多的变化式,包括握距的改变,握法的改变等

  • 掌握正确深蹲的10个小诀窍
    掌握正确深蹲的10个小诀窍 2018-09-11

    掌握正确深蹲的10个小诀窍 深蹲对于健身训练的意义重大。可以说是一鱼多吃,好处多多多多的动作! 他是一个复合型动作 。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力,整体力量,肌肉增长是非常有帮助、是突破自我的好动作。 深蹲是你腿部训练

  • 引体向上教学:垂悬肩胛上拉!
    引体向上教学:垂悬肩胛上拉! 2018-09-09

    引体向上教学:垂悬肩胛上拉! 引体向上是我们健身训练中的必备动作,他能够训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸

  • 活化肩膀:4个动作启动你的肩胛骨
    活化肩膀:4个动作启动你的肩胛骨 2018-09-09

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  • 引体向上:不要一成不变!
    引体向上:不要一成不变! 2018-09-09

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  • 斜方肌按摩教学,健身完如何放松斜方肌?
    斜方肌按摩教学,健身完如何放松斜方肌? 2018-09-09

    我们的肌肉会随着日常的生活习惯,产生紧缩的状况,特别是每天维持在同样姿势的状况,例如坐着工作,坐着看电视,坐着用手机、电脑,整天都是坐着的姿势,某些

  • 改善肩膀活动度:靠墙滑行!
    改善肩膀活动度:靠墙滑行! 2018-09-09

    改善肩膀活动度:靠墙滑行! 你可以进行完整的肩膀屈曲或外展的动作,而且脊椎保持中立吗?您是透过胸椎伸展&肩膀外旋来产生动作,还是下背代偿呢?若您你没办

  • 腿王之一汤姆・普拉兹腿部训练心得
    腿王之一汤姆・普拉兹腿部训练心得 2018-09-04

    我的身体对艰苦的训练反应良好。我记得第一次练深蹲时,用95磅的重量非常艰难地做了一组8次练习。但很快我就突破了225磅的重量,杠端的铃片由3片、4片、5片增加到了8片! 我发现深蹲练习除给了我巨大的块头和力量外,还能帮助我解决许多精神上的问题,推动我

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