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    经典徒手健身动作:15个波比跳变化式 2018-09-01

    波比跳是徒手训练中最经典的动作之一! 波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作! Burpee 会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助

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    挑战肩膀核心――壶玲倒立卧推 2018-09-01

    壶玲倒立卧推:挑战肩膀核心! 在卧推中,肩部的稳定性是至关重要的!如果没有一个稳定的肩部会导致动作不稳定摇摇晃晃,力量分散,还有很大的受伤风险! 而今天我么要介绍一个非常棒的卧推变化式:单臂壶玲倒立卧推!来帮助你增强肩部的稳定性! 单臂壶玲倒

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    PhysioMotion:为什么你不该放松紧绷的肌肉! 2018-09-01

    这几年滚筒风气盛行,几乎到达人手一只的程度,不够力还需要狼牙棒来处理。但是放松前你有想过我们为什么要滚它吗?没有 因为你只想到你自己!!因为很紧所以要放松啊 这还用说 我想大家都同意不是所有的东西都是松的好,我们要问的不是肌肉紧不紧,而是要问

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    撑双杠是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好双杠臂屈伸却不容易!很多人

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    力竭训练:你需要谨慎对待! 在健身训练中有一个词不得不提:力竭 力竭的意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止! 在追求肌肥大的健美爱好者或运动员中,他们推崇力竭概念,他们认为力竭可以给肌肉带来深度刺激,也有研究显示力竭可以累计更多的代谢

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    如何获得肌肉线条!导致肌肉线条不明显的2大原因 某某健身明星的肌肉线条好漂亮的,菱角分明,一块一块的,我要怎么才能和它一样呢? 以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿,但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗? 肌

  • 四个步骤:改善核心及臀部无力、髋屈肌及下背紧绷
    四个步骤:改善核心及臀部无力、髋屈肌及下背紧绷 2018-09-01

    在健身训练中很多人都会出现骨盆前倾,核心及臀部无力、髋屈肌及下背紧绷的状况! 这样的状况会导致你在下肢训练中无法保持正确的身体姿势(脊柱稳定中立),无法正确使用臀部肌肉,最终进行髋关节铰链、硬拉、深蹲等下肢动作,大腿愈来愈粗,但臀部没有发展

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