• 健身不要攀比
    健身不要攀比 2018-09-12

    【健身不要攀比】不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不

  • 【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌
    【手推车俯卧撑】锻炼胸肌、肩膀、三头肌、臀肌以及腹肌 2018-09-12

    【手推车俯卧撑】锻炼胸

  • 运动时最好别穿普通三角内裤
    运动时最好别穿普通三角内裤 2018-09-12

    运动时最好别穿普通三角内裤 运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错,是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤, 年轻时不觉有何不妥,用不着等到人老珠黄,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。 女生尤

  • 个子不高千万不要炼成大块头
    个子不高千万不要炼成大块头 2018-09-12

    个子不高千万不要炼成大块头,不然会很难看。 建议175CM(身高不足175CM的男生被认为是三级残疾)以下的男生只注重减脂就行了,把赘肉减下去,然后稍微锻炼下腹肌和胸肌就行了, 每周跑3-4次步,每次一小时,记得是慢跑,然后每天做100个仰卧起坐和100俯卧撑就

  • 【半蹲练习】好处
    【半蹲练习】好处 2018-09-12

    【半蹲练习】 好处:增强腿部力量。双手紧握一个哑铃、砝码金属盘或者健身实心球,置于胸前。 左脚站立支撑身体,右脚平放在身后的一张长凳上。 接着,保持上身挺直,慢慢往下蹲,直到前脚的大腿与地面处于平行状态。 保持几秒后恢复站立姿势,连续重复练习8

  • 健身了很久却没有成效,问题出在哪里呢?
    健身了很久却没有成效,问题出在哪里呢? 2018-09-12

    健身了很久却没有成效,问题出在哪里呢? 认为,首页要看你是不是真的健身了很久。断断续续的健身了一年也算一年,风雨无阻的隔天锻炼一次也算是一年。 其次要看你每个动作是不是做到了力竭,每天100个俯卧撑,可是你却20个一组,完全达不到从刺激胸肌的程度

  • 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法
    俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法 2018-09-12

    俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤

  • 健身支招
    健身支招 2018-09-12

    【健身支招】隔天有氧跑步一小时进行减肥的同时,最好做下仰卧起坐和俯卧撑,会让你的肌肉更紧致。仰卧起坐可以锻炼出腹肌,俯卧撑不仅可以锻炼出胸肌,还能锻炼出宽肩膀和粗手臂。跑步能让你的腿部线条更好看,收紧你的大腿根部和胯部肌肉,从而让你的臀部

  • 健身一刻不能停止
    健身一刻不能停止 2018-09-12

    健身一刻不能停止 正所谓夏练三伏、冬练三九,不要因为今天入伏就停止健身哦。想要减赘肉,就隔天慢跑一小时,速度6KM/H。 想要大胸肌,就俯卧撑,隔天做6组,每组25-30次,组间休息30秒。 想要完美腹肌,就仰卧起坐,隔天做6组,每组20次,组间休息30秒。坚

  • 【仰卧挺髋练翘臀】仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下
    【仰卧挺髋练翘臀】仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下 2018-09-12

    【仰卧挺髋练翘臀】仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下。 收紧臀部肌肉,慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,让身体从肩关节到膝关节成一直线。 保持此姿势10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做10~20次。

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