• 壶铃和哑铃哪种好 壶铃的优势细节
    壶铃和哑铃哪种好 壶铃的优势细节 2018-09-03

    因为形状与哑铃不同,所以壶铃在爆发力训练(抓举,挺举,摆)和耐力有氧训练(摆,抓举)方面有更好的效果。壶铃或者哑铃,我们不需要争论谁更好;这两种训练器械都很好,只是针对不同训练有不同的优势 。 壶铃训练的优势: 1.对于功能力量训练和核心力量训

  • 健身、健美、举重、力量举、肌力训练、区别在哪?我需要什么
    健身、健美、举重、力量举、肌力训练、区别在哪?我需要什么 2018-09-01

    「教练,医生说我需要做什么重量训练,是指健身房里那些举重人做的事吗?」 「教练,健美的练法跟一般健身的差别在哪里?」 「教练,肌力训练就是重量训练吗?」 有鉴于标题列的这些名词,真的很容易让人搞混,今天就特别来写一篇文,帮助大家分清楚这些名词

  • 硬拉两个关键:髋关节活动度+腰椎稳定度。
    硬拉两个关键:髋关节活动度+腰椎稳定度。 2018-09-01

    硬拉常见的毛病就是下背痛、 惨一点变成椎间盘突出、椎间滑脱。只要姿势错误,什么都有可能发生。 我们都知道在硬拉过程中要保持脊椎中立,不可以让腰椎屈曲,否则对腰椎会造成很大的压力,最后,也就导致严重的腰椎伤害。 接下来,依照相邻关节假说,影响硬

  • 最难的深蹲――过顶深蹲
    最难的深蹲――过顶深蹲 2018-09-01

    最难的 深蹲过顶深蹲 今天我们要来讨论过顶深蹲(OHS)这个在所有的蹲(back squat、front squat、过顶深蹲)当中最困难的动作,过顶深蹲需要具备很好的活动度和稳定。 想要增进抓举能举更重的重量,就必须要加强你的过顶深蹲(OHS),OHS是抓举的基础动作,

  • 硬拉进阶――赤字硬拉!
    硬拉进阶――赤字硬拉! 2018-09-01

    硬拉进阶赤字硬拉! 在硬拉训练中!关节活动度是一个非常关键的因素!记得之前有提过的:架上硬拉或把杠铃垫高进行硬拉是为了给那些关节活动度受限的人群的辅助训练! 赤字硬拉左(增加移动距离) 架上硬拉右(缩短移动距离) 而进行硬拉时,脚下放杠片,脚

  • 健身这些“坏”动作你认识吗?
    健身这些“坏”动作你认识吗? 2018-09-01

    喜欢健身运动的朋友们都可能经常看一些健身的文章,其中有一类文章中提到什么样的动作容易受伤,叫大家不要做,但真的是这样吗? 训练动作本身没有好坏之分,难道大家说深蹲是动作之王,每个人就都适合练深蹲吗? 答案当然是否定的。过去那些被认为是不好的

  • 为什么人人都该进行爆发力训练?
    为什么人人都该进行爆发力训练? 2018-09-01

    为什么人人都该进行爆发力训练? 想必大家都不时听闻老年人因为老化而造成伤害的案例,因为老化对于我们的生活有很大的影响例如日常生活的动作变得缓慢,遇到突发状况的应对也慢了几拍,突然滑倒或踩空都变得反应不及; 此外 ,对于规律肌力训练的人来说,虽

  • 壶铃摆动锻炼哪里?壶铃摇摆的好处
    壶铃摆动锻炼哪里?壶铃摇摆的好处 2018-09-01

    壶玲是一种古老的训练工具! 壶玲训练的好处多多!近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练! 其中壶玲训练中最经典的动作莫过于 壶玲摆动 !这种类似于荡秋千的训练到底是锻炼哪里呢? 壶玲摆动 其实是一个以硬拉为基础的动作,你可以把它看做是加

  • 健身知识:什么是两侧性缺失?
    健身知识:什么是两侧性缺失? 2018-09-01

    在之前的文章《双侧训练VS单侧训练?》中,我们提到了一个有趣的现象:两侧性缺失bilateral deficit 今天要和大家一起来聊一下这个话题! 何谓两侧性缺失(Bilateral Deficit)? 两侧性缺失bilateral deficit,是在描述人体的一个有趣现象,用最粗略的方式

  • 爆发力训练:为什么不建议做高次数!
    爆发力训练:为什么不建议做高次数! 2018-09-01

    爆发力训练:为什么不建议做高次数! 在训练爆发力的项目里:奥林匹克举重(高翻,挺举,抓举)、跳跃训练以及其他爆发力训练中很多训练师不建议他们进行高次数的训练,到底是什么原因呢? 着名的体能训练师Mike Boyle在它的书中《功能性训练圣经》曾提到:

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