• 7大过度健身症状
    7大过度健身症状 2018-09-12

    7大过度健身症状 许多人急于增肌而大幅度增加训练量,以致出现以下过度训练的症状。 1、全身性酸痛乏力。2、肌肉及关节疼痛。3、食欲不振、厌食。 4、失眠。5、头痛。6、经常感口渴。7、体质变差,容易伤风或喉痛。 解决方法:多休息多喝水。改变运动计划,

  • 健身身体练习安排得当
    健身身体练习安排得当 2018-09-12

    目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故。 多吃些富含蛋白质的食物,主要

  • 做得越重长得越快
    做得越重长得越快 2018-09-12

    做得越重长得越快 大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。6~15次/组是增肌的最佳训练次数范围。 在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭,能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。 训练后也要加大蛋白质的摄入,让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时

  • 大重量增肌不要躺在健身球上哦
    大重量增肌不要躺在健身球上哦 2018-09-12

    大重量增肌不要躺在健身球上哦 如果目标是增加肌肉体积,那么别放弃传统的在训练凳上进行的杠铃推举。躺在健身球上举重时,你必须减小负重量,这样肌肉得到的刺激就减少了。 各种使用健身球的练习对于增加锻炼的多样性很有帮助,但是训练的核心还是应该放在

  • 新手健美健身注意事项
    新手健美健身注意事项 2018-09-12

    新手健美健身注意事项 NO.1 注意护具的使用 如果你想使用护具,那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点,带给你训练成绩的虚假繁荣。比如在深蹲中使用弹力绑膝,比如使用硬质的牛皮腰带,都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力,是完全来源于

  • 训练出现了平台期?
    训练出现了平台期? 2018-09-12

    训练出现了平台期? 增肌方案长时间没变,肌肉已适应了训练负荷,难以获得新的增长,所以必须改变方案,以达成超负荷。 增加负荷的方法有很多,如增加训练重量、减少组间休息时间、改变训练动作等。 一般来说,改变训练方案得当,1-2周就会见到效果,然后6-8

  • 李小龙饮食宝典
    李小龙饮食宝典 2018-09-12

    增肌必看的李小龙的饮食宝典 李小龙是一代武术宗师,功夫电影巨星,也是资深的体格塑造师。他坚信:饮食在塑造体型过程中发挥了至关重要的角色。他虽然不是营养学专家,但是他读过形形色色的健身杂志,自己尝试过不同的饮食方法,终于找出了最佳的饮食经,帮

  • 一个健友的增肌前后对比
    一个健友的增肌前后对比 2018-09-12

    一个健友的增肌前后对比

  • 健身中的“力竭”
    健身中的“力竭” 2018-09-12

    健身中的力竭 在增肌健身中,练到力竭是经常被提起的一个话题,同时,也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。 首先,练到力竭并不是指在训练的时候精疲力尽了,这一点大家应该都已经清楚了。 所谓练到力竭的意思是,直到最后如果不休息的话就再

  • 健身中的“力竭”
    健身中的“力竭” 2018-09-12

    健身中的力竭 在增肌健身中,练到力竭是经常被提起的一个话题,同时,也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。 首先,练到力竭并不是指在训练的时候精疲力尽了,这一点大家应该都已经清楚了。 所谓练到力竭的意思是,直到最后如果不休息的话就再

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