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    鹿晨辉训练秘籍 2018-09-15

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  • 先练胸肌,而后再练三角肌,最后练肱三头肌
    先练胸肌,而后再练三角肌,最后练肱三头肌 2018-09-12

    如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸

  • 俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式
    俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式 2018-09-12

    俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。 此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基

  • 健身误区纠正
    健身误区纠正 2018-09-12

    健身误区纠正 误区: 卧推时杠铃下放到触胸。 纠正: 健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸哦~

  • 在训练中优先进行复合动作
    在训练中优先进行复合动作 2018-09-12

    在训练中优先进行复合动作 初学者把复合动作作为训练的重点,是明智之举。所谓复合动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 在训练的后半程,你已经消耗了相当的体力和精力,很难完成高质量的大重量训练。 所以,在热身后,应该立即以最充

  • 新手健美健身注意事项
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    新手健美健身注意事项 NO.1 注意护具的使用 如果你想使用护具,那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点,带给你训练成绩的虚假繁荣。比如在深蹲中使用弹力绑膝,比如使用硬质的牛皮腰带,都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力,是完全来源于

  • 迅速长肌肉的运动经验谈
    迅速长肌肉的运动经验谈 2018-09-12

    首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。 第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用

  • 要健身就不要找借口
    要健身就不要找借口 2018-09-12

    要健身就不要找借口 有时候,你找了一大堆理由,实际上只是为了掩饰自己懦弱的借口。 怕深蹲受伤,你可以直接说怕累嘛。 为了避免三角肌受伤而只半程卧推,你可以直接说想推更重满足虚荣心嘛。 说练出来为了实用,那为什么还那么热衷于那些门面肌肉(胸,二

  • 健身中到底什么是大重量?
    健身中到底什么是大重量? 2018-09-12

    健身中到底什么是大重量? 大重量是一个相对的问题,如果让一个60kg的小家伙去卧推100kg,那么这个100kg是对于他的大重量。 健身中一般以器械重量/体重这个比值作为参考物。根据MH推荐,卧推1.5倍体重 硬拉2.5倍体重 深蹲2倍体重 也就是三大项6倍体重 作为业

  • 男生在做卧推训练,提高力量与肌肉的生长的方法
    男生在做卧推训练,提高力量与肌肉的生长的方法 2018-09-12

    男生在做卧推训练,提高力量与肌肉的生长的方法 研究表明:当男生在做卧推训练时,让女生坐在他的髋部可以让锻炼者体内的睾酮分泌量增加近一倍,并能有效的提高力量与肌肉的生长。

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