• 如何选择最适合你的健身房
    如何选择最适合你的健身房 2018-09-20

    现在很多人热爱上了健身,那么如何才能选择适合自己的健身房呢?下面有几点忠告;

  • 别人都是用什么方法?看看就知道了
    别人都是用什么方法?看看就知道了 2018-09-15

    说到减脂,我们都能感受到——累,减脂,没有你想象的难,但是,一定比你想象的时间长,只有踏踏实实的坚持,才能见到效果!比你忙的人已经减肥成功了,别人都是用什么方法?然而好多

  • 怎么使用跑步机健身最好
    怎么使用跑步机健身最好 2018-09-12

    【怎么使用跑步机健身最好】要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。建议从4-6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。下跑步机前,要将速度慢慢减下来

  • 个子不高千万不要炼成大块头
    个子不高千万不要炼成大块头 2018-09-12

    个子不高千万不要炼成大块头,不然会很难看。 建议175CM(身高不足175CM的男生被认为是三级残疾)以下的男生只注重减脂就行了,把赘肉减下去,然后稍微锻炼下腹肌和胸肌就行了, 每周跑3-4次步,每次一小时,记得是慢跑,然后每天做100个仰卧起坐和100俯卧撑就

  • 健身的误区,你知道吗?
    健身的误区,你知道吗? 2018-09-12

    健身的误区:有人身材已经很瘦了,但为了让腹肌更清楚或甩掉小圈脂肪而拼命有氧和减脂. 在没有获得足够肌肉量或体重的情况下,这样的运动方式只会进一步消弱仅有的肌肉量 而这点腰腹的脂肪的代谢却不尽人意. 建议的做法是,尽可能用大重量高强度器械训练,饮食保

  • 更正一个健身误区
    更正一个健身误区 2018-09-12

    【更正一个健身误区】: 从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪是一个整体,要减就是从头到脚一起减。 如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点,那就是增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率,这样

  • 健身中的间歇时间
    健身中的间歇时间 2018-09-12

    【健身中的间歇时间】 正常情况下,重点在于增大肌肉纬度、发达肌肉的锻炼中,间歇时间一般为30秒60秒; 重点在于突出肌肉线条的。 间歇约为10秒30抄;重点在于提高绝对肌力的。 间歇约为60秒180秒;重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的,间歇分别为30秒

  • 锻炼核心肌肉群 跑得更远更轻松
    锻炼核心肌肉群 跑得更远更轻松 2018-09-12

    锻炼核心肌肉群 跑得更远更轻松 核心肌群的锻炼则是所有运动的基础,但大家却较容易忽略。 核心肌群泛指腹部、背部肌群,核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。 来自台湾的核心肌肉群锻炼动作,让你跑得更快

  • 减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练
    减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练 2018-09-11

    减脂技巧:有氧运动之前先做力量训练 众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。没错!但是很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死了。每次去到健身房就按部就班的跑一个小时。这样确实是有氧运动。但往往久而久之却会降低燃脂的效率! 如何使你的

  • 增肌期如何安排有氧训练?
    增肌期如何安排有氧训练? 2018-09-11

    有氧运动构成健身训练的重要一环 ,不管你是增肌还是减脂都必不可少, 很多人单一的认为增肌,偏瘦的人不需要有氧训练 这样看法 是一个大大的误区,健身讲究全面发展,心肺能力绝不亚于肌肉围度,只有全面强健才是真的强

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