双侧训练VS单侧训练 2018-09-01

在设计力量与体能训练方案时，动作的选择是非常重要的考虑因素之一。虽然双侧训练（后蹲、卧推等）具有历史性的地位，然而单侧训练（单腿蹲、单侧哑铃卧推等）最近被众多的研究人员和教练标为更具有效性的训练。 来自NSCA美国体能协会《双侧训练VS单侧训练》

下肢增强式训练：提升你的下肢爆发力 2018-09-01

进行增强式训练 让你下肢爆发力更上层楼 什么是增强式训练！ 增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收缩循环训练！ 是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作，让肌肉弹性能充分达到储存与释放，以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。增

健身知识：什么是两侧性缺失？ 2018-09-01

在之前的文章《双侧训练VS单侧训练？》中，我们提到了一个有趣的现象：两侧性缺失bilateral deficit 今天要和大家一起来聊一下这个话题！ 何谓两侧性缺失（Bilateral Deficit）？ 两侧性缺失bilateral deficit，是在描述人体的一个有趣现象，用最粗略的方式

健身知识：一般适应综合征 2018-09-01

身体对训练的适应：一般适应综合征 训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力，加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型，称为一般适应综合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于这

过度训练名词解释-过度训练的原因 2018-09-01

人体具有适应性：不管经历任极冷、极热、巨大的心理压力、身体的经疲力竭等等艰难的环境后，身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈，当身体面对压力后得到适度的休息与恢复，将可以在下次压力来临前得到超补偿，接着会提高我们抵抗压力的能力(提升运动表现

深蹲膝盖痛？这个错误要避免！ 2018-09-01

深蹲膝盖痛？这个错误要避免！ 深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。 但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适，严重的甚至受伤！好好的深蹲变成一个危险动作，该怎么办？ 深蹲没有错！ 运动训练有

运动训练：为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练！ 2018-09-01

为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练！ 以无氧体能为主的运动员，需不需要先练习大量的有氧训练，把有氧能力先提升，然后才能发展无氧体能呢? 这个问题的答案很复杂，不过一言以蔽之，根据现有的知识，有氧体能训练不是无氧体能训练的基础（这里的有氧

运动训练：为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练！ 2018-09-01

为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练！ 以无氧体能为主的运动员，需不需要先练习大量的有氧训练，把有氧能力先提升，然后才能发展无氧体能呢? 这个问题的答案很复杂，不过一言以蔽之，根据现有的知识，有氧体能训练不是无氧体能训练的基础（这里的有氧