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    双侧训练VS单侧训练 2018-09-01

    在设计力量与体能训练方案时,动作的选择是非常重要的考虑因素之一。虽然双侧训练(后蹲、卧推等)具有历史性的地位,然而单侧训练(单腿蹲、单侧哑铃卧推等)最近被众多的研究人员和教练标为更具有效性的训练。 来自NSCA美国体能协会《双侧训练VS单侧训练》

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    下肢增强式训练:提升你的下肢爆发力 2018-09-01

    进行增强式训练 让你下肢爆发力更上层楼 什么是增强式训练! 增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收缩循环训练! 是一种以预先牵张 (pre-stretching) 再收缩的动作,让肌肉弹性能充分达到储存与释放,以产生快而有力收缩动作的神经肌肉训练。增

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    健身知识:什么是两侧性缺失? 2018-09-01

    在之前的文章《双侧训练VS单侧训练?》中,我们提到了一个有趣的现象:两侧性缺失bilateral deficit 今天要和大家一起来聊一下这个话题! 何谓两侧性缺失(Bilateral Deficit)? 两侧性缺失bilateral deficit,是在描述人体的一个有趣现象,用最粗略的方式

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    深蹲膝盖痛?这个错误要避免! 深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。 但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适,严重的甚至受伤!好好的深蹲变成一个危险动作,该怎么办? 深蹲没有错! 运动训练有

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    运动训练:为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练! 2018-09-01

    为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练! 以无氧体能为主的运动员,需不需要先练习大量的有氧训练,把有氧能力先提升,然后才能发展无氧体能呢? 这个问题的答案很复杂,不过一言以蔽之,根据现有的知识,有氧体能训练不是无氧体能训练的基础(这里的有氧

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