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    三大基础训练函数――次数,组数,组间休息 2018-09-01

    三大基础训练函数决定训练成效 网上有很多着眼於健身动作的资讯,无数的文章和影片讲解动作要点或常犯错误。掌握训练动作无疑是十分重要,因为健身运动不是无目的地进行的体能训练,而是讲求专门、极具针对性的方法。 但以下三大基础训练函数与训练动作同样

  • 高强度间歇训练适合所有人吗?对身体有伤害吗?
    高强度间歇训练适合所有人吗?对身体有伤害吗? 2018-09-01

    高强度间歇训练,简称为hiit,这种特殊的训练方法问世以来先是风靡于欧美大陆,接着扩散到全球的减肥患者中,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧让减肥人群为之着迷。那么强度这么高的训练,真的适合每个人吗? 1. 高强度训练不适合所有人 高强度的好处多多,但

  • 没有心跳表,如何监控运动心率!
    没有心跳表,如何监控运动心率! 2018-09-01

    没有心跳表,如何监控运动心率! 心率是决定运动强度非常重要的一个指标!减脂或跑步运动需监控强度以达到效果。 监控心跳有许多方法,例如买支运动手环! 但若钱不够用怎么办呢? 一、首先, 你要先算出你每分钟的最大心跳值,这里有一个不错的公式: 最大心跳

  • 冬季跑步热身必备的6个动作!
    冬季跑步热身必备的6个动作! 2018-09-01

    冬天来了 !天气越来越冷,各位爱运动的小伙伴们是不是很纠结!但这依然不能阻挡我们的锻炼热情, 说起冬天运动!那最重要的,不得不说的就是 热身、热身、热身、热身.... 冬季气温较低! 如果没有充分给身体升温,筋骨活动开的话是非常容易受伤的! 充分的

  • 体能训练:能量系统的训练范例
    体能训练:能量系统的训练范例 2018-09-01

    能量系统的训练范例 若你是体能教练,你的选手比赛项目中的型态是《全力冲刺5秒,休息15秒,一共要持续12回合》,你应该如何为这选手设计体能训练的计划呢?体能训练就是能量系统的训练,我们来看看如何设计。 首先 ,全力冲刺这明显是会用动磷酸系统,而磷

  • 阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗?
    阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗? 2018-09-01

    阻氧面罩有用吗?高海拔训练有用吗? 不知道你有没有看到健身房有人带个面罩训练?是什么情况?有用吗?还是...... 想知道训练面罩有效吗?刚好整理了一些资料,供大家参考! 什么是训练面罩? 又有人称它高海拔训练面罩,顾名思义,是一种仿照高原训练的装置

  • 运动前静态伸展到底要不要?
    运动前静态伸展到底要不要? 2018-09-01

    令人旁徨的静态伸展 肌力与体能界对静态伸展的态度,在过去15年内有过数次剧烈的摆荡。目前我们对静态伸展知道多少?静态伸展是在伸展的最大幅度停留30~60秒的伸展运动,研究证实长期静态伸展可以增加关节动作幅度,效果十分显着。不过,研究也确实发现,静

  • 健身第一原则:超负荷和超补偿
    健身第一原则:超负荷和超补偿 2018-09-01

    不管是任何运动项目!虽然锻炼的方向不大相同!但其实他们的目标都非常明确且一致。 那就是追求进步乃至于完成最终目标。 想要达到一个高度!纪要有计划的进行!唯有透过完善的规划,才能让你在合理、安全的范围内,变得更壮、跑得更有效率、或提升运动成绩

  • 热身有讲究!运动前热身的好处和注意事项
    热身有讲究!运动前热身的好处和注意事项 2018-09-01

    热身有讲究! 热身重要吗?答案是很重要!但是还是有很多人忽视它! 热身的化学反应:当你身体达到较高的温度时,血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气,增加流经活动的肌群与组织的血流量。热身除了生理的效果之外,让你心理上更敏锐、更有信心。

  • FMS功能性动作模式检测――FMS检测的目的
    FMS功能性动作模式检测――FMS检测的目的 2018-09-01

    FMS功能性运动测试 功能性动作模式检测(Functional Movement Screen,FMS)是由美国着名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新,广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中,旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。 那FMS能做

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