减肥反弹怎么办,减肥反弹的原因

智奇科技    时间:2018-09-04 15:13:50

 

  有很多人在减肥完成後的体重都会反弹回升,甚至比起之前更重,更肥胖,这样不但把我们的努力白费,而且会严重打击了减肥人士的自信心,形成恶性环,使人愈来愈胖。但大家又知不知道原因呢?不如看看我以下的分享,了解减肥反弹的原因,或为一下次减肥大计再努力。

  一、进行减肥时没有锻练肌肉
  很多人进行减肥时没有锻练肌肉,甚至是完全没有做运动减肥,特别是女士们都不喜爱做力量训练去锻练肌肉,就算是有做,都只会针对做一些对减肥功效不大的细肌肉,如肱三头肌,腹肌,大腿内侧等等,但是因为这些肌肉细小,无助於提升代谢率和燃烧更多卡路里。
  如果我们锻练肌肉,特别是大组肌肉,如胸大肌,背部肌群, 股四头肌等等,可以提升人体的基础代谢率(指一个人在静止不动的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡路里),有研究已指出一磅肌肉每天可额燃烧多约50-100个卡路里,假设你增加了5磅的纯肌肉,你每天就会多约燃烧500卡,这已是两碗饭的热量。
  换言之,肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。因此,在减肥时有锻练肌肉,增加了肌肉量或提高了密度(变得结实)的人在减肥後也可以比普通人烧掉更多热量,就是说你的肌肉比别人多做同样的运动,你可以比他多消耗热量。即使食量回升到之前水平也不易复胖。
 
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