不要先做有氧运动,然後才做力量训练

智奇科技    时间:2018-09-04 15:13:52
不要先做带氧运动 然後才做负重运动
  有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。也是我们每个健身者每天都离不开的词语、当我们去训练的时候。你会不会有这样一个疑问,到底我是要先做有氧运动还是力量训练。答案就是——先做重训
 
  下面就由我们一起来解决你这个问题、
  你是否都会一到健身室就先做 30-40 分钟的带氧运动,然後才到重量训练区负重练力量呢? 有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动,如跑30分钟步,希望想先消脂,以及有热身的作用,然後再随意去做些负重运动。
  这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先後次序倒转,正确应该是先做负重运动,然後才做带氧运动。
 
  那是为什么呢?
  原因很简单,我们要练肌肉的时候,如果你不是在练肌耐力,而目标是要增肌,增线条,修形的话,在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 ),到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。
 
  相反,我们应该先做了负重运动,以确保有最大的能量应付高强度的训练,之後再做带氧运动。而且,先做了负重运动可以增加糖分的消耗,加快了之後做带氧运动消脂的效果。又或者如果时间许可,不要把带氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。
 
  总结:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。
 
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