增肌必知――小心心肺耐力运动摧毁你的肌肉

智奇科技    时间:2018-09-04 15:13:52
  如果心肺有氧的部份是你训练中的必要元素,你并不孤独,有很多人跟你一样。当你看看健身房的周围,你会看到很多人做完重量之後,然後立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。你可能在想训练内容应该如何设计呢?每个人都在做的事情就是对的吗?
      嗯,这是一种常见的运动六周的肌力训练,但并不表示他是最好的训练方式,特别是如果你尝试要变的更强壮!要你的肌肉更粗更大
 
      虽然心肺耐力训练对我们身体是很好的,但长时间的心肺耐力锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉
       研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。看看那些马拉松运动员就知道了,他们的肌肉都很纤细
 
近期在英国的Northumbria大学做的研究,耐力运动结合肌力运动对肌肉的力量及尺锒有什麽影响。
  24位有训练经验的男士进行分成三组
  A组:3:1 = 肌力:耐力
  B组:1:1 = 肌力:耐力
  C组:只有肌力,没有耐力
 
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