你有过度训练吗?一个小窍门让你知道有没有训练过度

智奇科技    时间:2018-09-04 15:13:54
  我们每个健身爱好者都知道一个真理。训练不能过度,过度的训练不但不会给你带来力量的强大和肌肉的增长还会让你接近伤病,让你退步,关于运动过量危害的内容今天就不在老生常谈了。相信每个健身者都知道。
  我们既然知道了过度训练的害处,那我们怎么才能知道我们是训练过度了呢,今天就教大家一个简单的小窍门,脉搏观察法
  你有过度训练吗?让脉搏告诉你!
  心跳数据对於运动员来说是十分重要的工具,它除了能够定义运动强度外,更重要的是能准确评估身体恢复得如何,以及身的适应情体对於训练况,所以运动员可以透过每天的心跳记录,追踪出过度训练的时间点,以及在高强度训练後身体是否已经恢复过来等。
  检测心跳数据并不一定要用到心跳带,你需要的只是几根一手指、本笔记本以及每天用一分钟来测量脉搏数并记录下来,以下将说明如何做并教你找出过度训练时的讯号。
  在早上利用安静心跳率来评估疲劳
  测量安静心跳率十分简单,只需要在早上刚睡醒的时候,利用手指测量你的脉搏(放在脖子或手腕上),看着手表计时二十秒并记下脉搏数,再乘以三就是你当天的每分钟安静心跳率(RHR),把它记录下来,并请你每天重复这个动作。
  经过至少三个星期的累积後,你将会拥有非常有参考价值的心跳数据,你可以在经过一次高强度训练後再测出数据来检测该训练对身体的刺激如何,或是用来评估自己是否处於过度训练。
 
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健身 肌肉 力量

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