杠铃卧推时,握的宽度越宽越好?

智奇科技    时间:2018-09-04 15:13:55
  卧推时,握的宽度越宽越好?
  我们常说的,在进行卧推时,抓的越窄练到的手臂愈多,抓的越宽练到的胸愈多。所以也就是说,抓的愈宽,练到的胸大肌就愈多罗?真的是这样吗?让我们来看
  在有一篇《应该避免常见但危险的重量练方式》的文章中,第一条就有提到这个内容
  宽握距杠铃卧推
  使用宽握进行卧推的风险大於报酬。
  使用宽卧进行卧推被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。然而,使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放太多的压力在肩膀上,增加肩关节周围的力矩及压力。在2007年公布的研究中,研究员发现,当在进行卧推时,肩膀接近於外展的90%时,慢性及急性肩膀受伤的风险会增加
  研究员接着说到「研究也已经证实,改变握的宽度,从100% ~ 190%倍的肩膀宽度,对於胸大肌或是前三角肌肌肉 Width 徵召不会有显着的影响。换句话说,使用宽握(小於1.5倍肩膀)对於胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。所以,在进行卧推时,比起小於1.5倍肩宽的握法,宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。
  此外,研究也发现到,使用不超过1.5倍肩膀的握法减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力,因此减少肩膀受伤的风险。
  因此,为了减少肩膀受伤的风险,我们在进行卧推时应该选择小於1.5倍肩膀的握法,以为了保持让肩外展的角度在45度以内。

  其实你在进行卧推练习胸肌的时候并不要让你的握距太宽握练。我们说宽握练胸实在窄手臂的前提上改变握距,使得握距合理避免距离太窄练到手臂。使其主要力量刺激在胸部。所以你不用去追求宽握距,只要感觉没有练到手臂,没有借力就可以了。 

 

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