热身和热伸,重新认识热身运动

智奇科技    时间:2018-09-04 15:13:59

 

  我们都深知这样一个真理、无热身—无运动

      从小到大,老师不断告诉我们:运动前要先热身。热身成为运动的重要环节,但是,你热身的方法是对的吗?今天就要告诉你

  热身、其实应该是“热伸”。但是,绝对不会是拉筋!适用于热身,你该知道道以下三件事!
  你该知道正确的说法叫“热伸”
  热=提高身体温度。
  伸=正好伸展肌肉和软组织,使他富有弹性。
  热身的目的是为了提高肌肉、相关软组织及关节的温度,还有给关节润滑液润滑,所以最简单的热身方式,在这里建议大家快走一个5-10分钟,让身体温升高一点(暖机)再次开始进行你想要的运动。如果是想做重量训练的你,也可以先用重轻量、很多次了,或是做点动态伸展开来达到自身目的喔到热!
  那我以前热身的拉筋拉的是心酸的吗?
  一般大众所说的拉筋,这是指在同一个姿势下拉长肌肉伸展停留10秒以上,这个我们称为“静态伸展」。“但是、长时间的“静态伸展会让肌肉收缩的敏感度暂时降低,如果你在运动前就把肌肉拉长,那会让你的肌肉在一段时间之内不利于收缩,所用,你不只是在拉心酸,还是在增加自己运动受伤的机率。
 
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