肌肉拉伤怎么办,如何面对肌肉拉伸

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:03

   肌肉拉伤不仅影响健康,也是器械锻炼的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以每次锻炼一定要有充分的热身,锻炼时注意自我保护,避免受伤。但是意外总会发生,锻炼中总是有人意外发生肌肉拉伤,一旦遇到受伤,希望都有能效的尽快恢复,下面归纳了肌肉拉伤自我恢复的几种方法:

  1.弄清伤势,不再增加伤处的负担
  将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
  2.休息
  如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,而不是肌肉酸疼,那就别再做下去了,选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。
  3.绕过伤处锻炼,采取“积极休息法”
  人体有太多块肌群,因此,即使你伤了一个肌肉群,你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤,那么你还有大腿、腰腹可以锻炼,同样如果你的腿部肌肉有伤,那么你还有进行上肢(三头、二头、胸大肌等)的锻炼。当然需要注意的是,很多锻炼动作是综合性的,可能会或多或少涉及受伤肌肉,只要负担不大没有不适,就没有问题,否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。
  4.按摩和轻轻伸展
  必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,以促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
  自我搓揉,自我放松,轻轻的按摩能直接增进血液流量。
  慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。
  5.冰敷和热敷
  冰敷是受伤当时临场的急救的方法,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
  与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治,要注意的是热力不适合受伤马上的急救,刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
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