仰卧起坐的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来!!!

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:04

 做仰卧起坐的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来!!!

  核心提示:仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。可就是每个人认为这样简单有效的运动,其实效果真的很好吗?有没有发现,仰卧起坐每次无论做多少你的腹肌都很难再有灼烧感了。反而第二天你的腰开始酸痛。你的脊椎会压力过大。正确的方法和概念很重要。前些天新闻有说一个年轻小伙连续做了1000个仰卧起坐。花了两个多小时。最后。被送进医院了,知道为什么吗。腰间盘突出!!不是他很牛X、是他很傻X.根本不懂正确的做法。

  首先、仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼。

    然后、如果你是在家里做的话,无论躺在床上还是沙发上,都要把脚部跷高,使膝盖弯曲成90度,髋关节要弯曲成120度,形成一个台阶的形状,这是正确的起始姿势。然后其他部位尽量放松。把注意力集中在你的腹肌上,用腹肌的力量带动身体开始向你弯曲的膝盖卷起来。

  再说一遍、做的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来。记住卷体的时候不要坐起来,不要让腰部离开地面。如果你是坐起来的。腰部离开地面。你会发现你的腹肌没有任何感觉。你的其他肌肉帮你完成了动作。所以。就算是你能做1000个也是浪费力气。搞不好也进医院。现在很多人在中学里做仰卧起坐时,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。其次,那种做法对腰椎的压力很大,容易造成损伤。

  小贴士:仰卧起坐不亦快速、在你训练的时候。记住每个动作尽量缓慢。当腹肌收缩的到顶峰的时候停顿一两秒。这样效果会很好

  正确做法应该是把上半身向上卷起,形成一个弧形,但是腰却始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。

  对初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。建议初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,休息1分钟左右再做第二组,以此类推。

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腹肌 健身 肌肉 力量 家里 支撑 体能

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