想长高点怎么办?盘点3大可有效增高的运动方式!

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:05

   青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米,并且体态更优美。年轻的你可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。

  1.有氧运动
  有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次,每次30-60分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。
  2.弹跳运动
  弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10分钟为宜。
  3.伸展运动
  伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3-5次

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弹跳 引体向上

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