胖子的逆袭:看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:10

胖子的逆袭:看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的

120天狂减70斤,他是如何从一个胖子转变为型男的?减肥前,他不但有脂肪肝,而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下去健身俱乐部做了一次身体测试,结果数据让他震惊:不仅生理年龄达到60岁,而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。于是他暗下狠心,不管吃多大的苦、受多大的累,一定要减肥成功。

       李乐,年龄31岁,身高1.72米,体重140斤,腰围2尺3,内脏脂肪百分比8%,体脂百分比18.9%,基础代谢1780 千卡,所在俱乐部:贵州中天城投,职业:室内单车教练,建议:动感单车是最减脂和最能调整心率的有氧运动,减肥的朋友可以尝试。

胖子的逆袭:看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的

肥胖曾经困扰了我20多年。可能是受家庭遗传影响的缘故, 我从小学2年级逐渐开始长胖,但客观地说,那个时候还不算太胖。长大后我虽然变成了胖子,但身体素质还算可以。其实,身体真正快速发胖、变虚弱是在我入伍之后发生的。上个世纪末,在部队执行一次任务时我意外受伤,治疗时服用了激素,结果我在一年内就像气吹的一样迅速膨胀起来,成了一个小胖墩。那时只有1.69米的我,体重达到了175斤,腰围达3尺。身体不好,我也就更不爱运动了。疾病痊愈后,我也想过减肥,并和所有的胖子一样尝试过吃各种减肥药,也采用过针灸减肥、按摩减肥,也疯狂节食过,结果不但减肥没有成功,身体和皮肤都变得越来越差。于是我开始自暴自弃,放纵自己随便吃、随便喝,到2011年4月,身高只有1.72米的我,体重达210多斤。那时我买衣服只能去体育服装商店,只要有我穿的衣服不管什么款式我都买下。伴随着肥胖,我的身体素质和健康状况每况愈下,加之行动笨拙,常常被人取笑,使我大伤自尊。在一次体检中发现,我不但有脂肪肝,而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下我去健身俱乐部做了一次身体测试,结果数据让我震惊:不仅生理年龄达到60岁,而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。

也就是在那一时刻,我暗下狠心,不管吃多大的苦、受多大的累,我一定要减肥成功。于是,2011年4月14日我再次来到健身俱乐部,请全国健美小姐的亚军骆枥贝做我的私人教练,开始了我的减脂历程。骆教练先对我进行了体测:体重210斤,内脏脂肪百分比23%,体脂百分比48.8%,基础代谢是2450 千卡,生理年龄是58岁。很快,一份详细周密的减肥计划出台了,我也就此开始了每周7天的训练。开始锻炼仅仅用了10天的时间我就减掉20斤,当时我非常开心,感觉减肥挺容易,信心大增。

然而好景不长,当体重从190斤降到170斤的时候,我出现了减肥的第一个心理波动期——情绪低落,觉得什么事情都没有意义,还感到工作上的、生活上的所有的事情都压得我喘不过气来。实在受不了了,我就找到好朋友哭诉,并把所有的烦心事都说给他听。谁知道哭诉发泄完后,我的情绪一下就好了,第2天就又开心地恢复了训练。

我的第二个减肥心理波动期是在由170斤到160斤时出现的。当时的我脾气暴躁,看谁都不顺眼,见谁就想和谁吵架,但是发泄完了也就好了。不久,这个过程就过去了。

第三个减肥心理波动期出现在160斤到150斤的时候。那时我特别郁闷,既不想见人也不想和别人说话,甚至连健身房都不想去,更不要说锻炼了,就像患了自闭症一样。是我的教练苦口婆心地开导我,给我讲道理,才使我又重新回到训练场。

最后一次的心理波动是在150斤到140斤的时候。经过近4个月的训练,我获得了很大的成功,看到了减肥的成果,这时心里不免有一些满足感。就是这一点点的心理变化,使我的情绪出现了波动。晚上我躺在床上觉得这也不舒服,那也难受的,就把自己身体出现的一些伤痛无限放大了。我想,我这是为什么啊,现在瘦到这样我已经很知足了,还有必要再继续这样折磨自己吗?不知想了多久,慢慢地就睡着了。可是等到第二天一醒来,我的思想又变了。我觉得做人尤其是男人做事应该有点毅力,应该有始有终,于是就像什么事也没有发生一样,我再一次回到训练场,开始了最后阶段的冲刺。这样的情况反反复复地好几次,但我最终还是坚持了下来。

我的整个减肥历程耗时120天,并成功地减掉70斤肥肉。实际上,我在第3个月的时候就增大了力量训练的比例,因为我不仅想要使自己瘦下来,而且还想要一个结实强壮的身体,所以第3个月只减了3斤左右。

在减肥中我发现,要想减肥成功最主要的还是要不放弃、要坚持,减肥难,其实就是难在坚持上。比如,在减肥的4个月里我几乎都吃同样的食物(周日有一餐例外),不接受任何的应酬,滴酒不沾,管住了自己的嘴。在这里,我想告诉想减肥的朋友:减肥期间不是总要饿着肚子,而是要保证充足的营养,否则你哪有体力和精力锻炼呢?当然,要吃得科学,要严格控制总热量的摄入,要吃低脂低油、少盐少糖、体积大热量低的食物。这也就是说,减肥三分靠练,七分靠吃!

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