6个减脂不减肌的方法

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:11

   

当你在看这篇文章时,我们已经假设,你已经开始重视重训、有氧训练、饮食控制,你了解你要的是什,你不单只是想体重关键指标下降,而这是希望减少脂肪但不减少到肌肉,以下提供你六个方法让你只减脂肪肪,不减少到肌肉!

  多吃蛋白质
  首先我们要知道道所谓的基础代谢率(BMR),就算是维持身体机能最低的能量需求其实是很高的,也就是说我们吃下的大部份发热量并不是在运动中消耗,而这是在做了“维持生命”的时候消耗!
  如果能增加基础代谢率,那代表你每天燃烧的脂肪就变多了!因此在运动的情况下,多摄取蛋白质,帮这个肌肉增长,提高基础代谢率,燃烧更多脂肪!除此之外,通过做蛋白质也有比较高的食物摄取效应,了能额外增加热量的消耗!
  训练前吃支链胺基酸BCAA
  支链胺基酸(BCAA)已经被证实能增加脂肪燃烧,并保存肌肉,发表在国际运动医学期刊(International Journal of Sports Medicine)的研究表示,再同样的发热量摄取下,训练前1小时使用五~ 10克的支链胺基酸,多燃脂17%!
  喝绿茶
  根据临床营养期刊(Clinical Nutrition)的研究指出,喝绿茶有助於提升脂肪氧化,并且能改善胰岛素功能,提高血糖储存在肌肉的能力,而不是将血糖转成脂肪!除了喝绿茶外,你也可以选择吃绿茶叶素(绿茶萃取物)。
  吃鱼油
  鱼油不仅已被证实能降低心血管疾病发生、减少关节炎、预防癌症因外,也被证实能增加运动时的燃烧量,并且预防运动后的脂肪堆积!
  运动后吃大晚餐
  激烈运动后,你身体渴望着碳水化合物,补充碳水化合物和蛋白质,防止肌肉分解,而且这个时候是身体处於代谢最高的时间点,这个时间点吃东西更能防止脂肪质堆积。
  睡醒后,立刻喝水
  通过为睡了一晚,早上起来后你是呈现脱水的状态,由于人的身体70%是水分,当你脱水时整体新陈代谢减缓,根据罗彻斯特大学(University of Rochester)的研究,即使只是少了1%的水分,人体新陈代谢就会开始下降,因此早上起床喝两杯水,能两次30 ~四十分钟后增加30%的新陈代谢快率!

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肌肉 碳水化合物 减脂 关节

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