8个加速新陈代谢的方法

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:11

   

你一定知道热计量、听过卡路里,但你要知道道减肥真正的关键是:新陈代谢

  当身体的新陈代谢越好,就会消耗过多的热量;当身体的新陈代谢率越低,在计算你吃的再少都没用,通过为根本没消耗掉热量,当然会死有效果。
  但这新陈代谢可不就是与生俱来的能力,它是可以透过运动和饮食改变的,让我们来看看这八个提高新陈代谢的秘密武器!
  勇敢拿起重量
  举起重量,这是提高新陈代谢的起始动力。重量训练会促进肌肉组织,进行恢复作用,这个恢复的过程就会消耗大量的卡路里罗~
  定时行动
  绝大多数的人,都不这些生活在健身房里。特别在工作时间比较高的地方,很多健康的身,每周可能只会到健身房3-6小时。仔细想来想,你一天内有很长时间是坐在椅子上,除非做些事情来对付这个问题,否则新陈代谢成会遇到瓶颈。
  如果你是长时间必须坐在椅子上工作的家族群,一个好方法就是“定时运动。”,设定每隔一段时间提醒自己,例如每分钟15-30,就要站起来运动一下,不管是原地做些小运动、到处晃晃、去倒杯黑咖匡县、喝一杯水。
  别只看这样的帮助,加总起来的活动时间,可能比你去健身房的时间还要多,而且因为做运动是分开进行,比较不容易疲累,透过分段、定时的进行活动,可以让你整天的新陈代谢都保持在高档,生活也会更有活力唷!
  吃天然食物材料
  别把食物当成敌人,食物是火种,你要有火种才能点火燃烧脂肪,提高新陈代谢呀!吃什有很大的学问吗?第一个重点就是:吃天然的食物,几乎是没有任何天然食物是不健康的。天然的食物里面包含有减肥需要的微量元素,研究显示:健康长寿的冲绳人,在日常生活中平均吃了超过400种不同的天然食物。
  要有健康好身材,除了常去健身房,另外常去的地方点就是卖场和家里的厨房。
  别吃低热量食物,或许是低碳水食物
  别以为低发热量就是喜欢吃东西,尤其这是成分不明的加工食品和标榜为低发热量的代餐。吃这些食物,或许吃下去的热容量变化少,但这是你的新陈代谢了又低、又没办法运动和燃烧脂肪,最后当然没有好结果。
  人偶尔吃大晚餐
  如果在减肥时期,平常限制热量低於身体所需要,那每5-7天吃一份高发热量、高碳水化合物的大餐,对提升新陈代谢会有帮助。这个技巧也被用在健美运动上,被称为“作弊餐」。
  通过回复到正常饮食
  如果偶尔吃大晚餐已经没办法提高你的新陈代谢,那考虑1-2周内的时间,每天都比过去再多吃500大卡吧!
  别做太多低强度有氧运动
  有研究显示,长时间过多的有氧运动,特别是在限制热量的情况下,新陈代谢会明显降低。这个时候把部分训练转换为重量训练(例如:蹲举、推荐)或是时间歇训练,可以改善新陈代谢。
  喝水吧
  缺乏水。一定会降低新陈代谢,每天至少喝2000-3000c.c的水(无糖绿茶或咖匡县的可以用来计算在内)。。搭配运动训练,就在喝下更多的水分,当身体需要更多的水,新陈代谢就越快。

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健身 肌肉 碳水化合物 家里

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