训练后如何恢复,训练恢复六妙招

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:15

 拥有健康好身材的流程很简单:训练、恢复、训练、恢复......重复循环、持续保持,因此在训练后如何更有效地恢复,这是一件很重要的工作。不管你想减肥、增加肌肉、保持健康,都必须要重视身体的恢复,下面这六点告诉你如何提高恢复品质。你也有自己的恢复好招吗?

  一、挑战极限,但为了避免过度训练
  或许听到“练到酸痛才有用」这样的健身逻辑,你会开始很努力的想把自己每次都带到爆炸。挑战自己的极限是个好事情,但挑战到什程度,而不至于过度训练呢?
  如果经常过度训练,那身体大部分的能量会用在恢复元气,而不是在增加肌肉减少脂肪上。这种感觉到像是前进了一步,向后倒退两步。
  一个安全的方法是和自己比较,而不需要完全套使用别人的训练计划。只要让自己离开舒适区,渐进式的加强训练,面对目前的身体而言就已经有足够的刺激了。
  二、训练前的营养补充
  大多数的人可能已经知道道,训练后马上吃正确的食物,对身体很重要,但是训练的前吃的食物同样重要。因此消化是一个持续性的过程,之所以在健身前吃的食物,在训练过程中,还有完成之后仍然是持续在提供营养。
  所用,在健身前1-2小时左右(如果太靠近训练时间可能会造成消化不良)。,先确认你吃了脚够的高品质、低脂蛋白质,而且还要吃一点又合式的碳水化合物,例如:藜麦、粗米、地面瓜。
  如果这正是要开始健身上了,已经有相当多的研究指出,在马上要开始的前,或是在健康身的过程中,多摄取含有支链氨基酸(BCAAs)的补充品,可以用更准确的提供肌肉细胞能量。
  三、不要忽略伸展
  伸展听起来好像没有这「有效」,甚至被认为是根本没有必要,这可能让伸展成为最容易被忽视的增加肌肉元素的一个。适当的伸展可以增加肌肉的运动范围。如果腿部后侧肌肉没有适当伸展,可能很难来进行完整的深蹲;胸大肌、三角肌没有适度伸展,推荐的训练效果的可能受限制。另外,伸展回答於肌肉都有很好的恢复效果,让你下次的训练能更上一层楼。
  一个好方法就是,每次在重量训练结束后他,都先预留二十分钟来进行伸展。因此如果不规划其他,就很容易忽略它。
  四、多吃含有镗甲元素的食物
  在训练后,除了蛋白质、碳水化合物不能少的外,你应该考虑吃一些富含镗甲元素的食物。镗甲和钠、钙之类的矿物质是肌肉运作的必要物质,而剧烈的训练后,镗甲元素会大量流失,这个时候补充含有富含镗甲的香蕉和马铃薯是很好的选择,特别是香蕉,可以非常方便的补充。
  五、提高睡眠的品质
  光说要注意睡眠,似乎听起来很没意义,但仍然是有很多人睡眠不足6小时,也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。
  睡眠不只是放松而已,身体最主重要的是在睡觉睡眠中成长和恢复。在计算很难一次睡够6-7小时,那尽量曾经试着在有空闲的时间睡一小会儿,或是闭着眼睛养神都会有些帮助。
  在健身后的晚上,睡觉前补充锌于镁素(ZMA)的是狠棒的选择,锌于镁素主是由锌于、镁和维生素B群组成,可以帮助身体从训练后恢复,同时提高睡眠的品质。
  六、通过放宽心胸,减少压力
  压力可以分为两种,急性压力和慢性压力。在训练中,面对着重量和挑战时会产生了急性压力,这种压力是件好事。但是慢性压力,例如工作上的时限压力、不良的操作,这种压力会对身体的恢复能力产生影响。
  如果有慢性压力,你一定要想办法减少这种压力的来源。做一点自己喜欢的事情,听不听音乐、提升自己的思维管理和情绪控制。你将会发现不才健身更有力量,生活的更快乐。

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肌肉 健身 碳水化合物 三角肌 训练计划 营养补充 力量

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