办公室健身 上班族的60秒健身秘籍

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:27

办公室健身 上班族的60秒健身秘籍

   1.喝一大杯水我们都知道,水合作用对健康至关重要,但是你知道吗?即便是轻度脱水,也会导致疲劳吗。所以,当你感觉精力不济时,不妨抓起一杯冷水,然后一饮而尽。

   2.扭起来现在的上班族每天都是在电脑前端坐一天,忙着自己的事情。长时间保持一个坐姿不仅导致精神萎靡,更严重的是会导致脊柱变形。但一个简单的扭动就可以让你消除这种隐患。坐在椅子上,将上身扭转到一侧,而腿伸展到另一侧,保持30秒,换方向再做一次。如果有空间可以坐在地板上,试着让你的整个躯干扭转伸展,效果会更好。
  3.深呼吸你认为多久呼吸一次比较合适?可能大多数人不会考虑呼吸频率。事实上,简简单单的5次深呼吸,相当于一瓶提神饮料的作用。缓慢地吸气,坚持5秒以上,然后用10秒钟将气呼出去,持续这样做几次,你的身体会获得更多的氧气。
 
  4.20次纵跳研究表明,久坐对身体和人的全面健康非常有害。所以从椅子上站起来,脱掉外套,只要1分钟的持续纵跳,就可以很好地改善你的心脏跳动和血液循环。
 
  5.笑起来微笑可以让你更加快乐,所以大胆地笑起来。
 
  6.出去走走也许你已经知道维他命D对健康的重要性。初步研究表明,维他命D有助于调节免疫系统,维持心脏健康,帮助血压正常,延缓衰老,而且一定程度上还能改善心情。如果有时间,哪怕1分钟,也要出去晒下太阳。
 
  7.挑首你最喜欢的歌没什么比最喜欢的音乐更让人振作的了,会让人感觉更好。听音乐已经被证实能够提高免疫力、释放脑内啡(效果等同于大麻,有止痛、产生欣快感的作用)。如果跳上一段舞蹈,那就更完美了。
 
  8.身子坐直可能你还不知道,不良的坐姿会把不必要的承受力给到腰部。花1分钟时间来关注你的坐姿,将身子坐直,放松肩膀,感觉到舒服了吗?
 
  9.洗手现在是个乍暖还寒和流感多发的季节。保持健康,一个最简单、最容易的方式就是保持全年都洗手的习惯。你所需要的只是热水、肥皂和60秒的时间,用来洗去你手上那不受欢迎的细菌。
 
  10.10个俯卧撑变得更强壮很重要,但是增强体质更加重要,因为日常的运动更容易达到这个目标。增强体质来说,做俯卧撑是一个快速而有效的练习。趴下去,然后做10个俯卧撑,或者在1分钟内尽可能地多做几个。

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健身 做俯卧撑 肩膀

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