胸肌速成 吃喝练全方位秘籍

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:37

   如果是刚开始健身的人,建议使用组合器械,因为动作路线是被固定好的,只需按照身高调整座椅即可,相对比较安全有效。有一定运动基础,也可以使用自由重量,如杠铃和哑铃,因为这需要较好的肩带控制能力,以帮助稳定动作路线。

  现在还流行利用身体自重(像俯卧撑)配合小器材(像悬挂健身系统和药球),在锻炼胸肌的同时,更锻炼了核心力量。每次锻炼建议选择2~3个动作,每个3~5 组,每组8~12 次,这样每周锻炼2 次,一般3~6 个月便会卓有成效。
药球
药球
  而在家锻炼的话,也可将俯卧撑的难度系数稍作改变来满足自己的不同需求。简单的可以屈膝着地做,难度大一点的可以把脚放在与肩高的平台上做。虽然每天都可以做,但专业建议还是一周休息1~2 天。
  在饮食上,我每天早上都会吃6 个鸡蛋或蛋白。因为其中蛋白质的含量会比较高,对运动的人肌肉帮助很大,或者是全麦面包加金枪鱼,以及低脂牛奶,然后就是少量的碳水化合物。接下来如果是减肥的话就基本以水果为主了,不过,在开始运动前,可以吃一碗米粉,尽量少吃米线和饭,降低热量的摄取。养肌肉还蛮贵的,蛋白质饮料一瓶就要45 块(不管是港币还是人民币都不便宜),相当于一餐饭,如果一天练两次的话,就要喝两瓶。而吃鸡胸肉也会对养胸肌有帮助,因为它并不肥腻,虽然没什么味道,但真的是以形补形。
  健身的过程坚持下来很枯燥,所以,我有时会和朋友一起练,互相鼓励,或每星期给自己定一个目标,因为即使每天照镜子,也不如用拍照的方式看到自己的变化来得直观。
 
  你所不知道的关于胸肌的秘密
  1.心脏在左边,所以,左胸肌自然会付出更大的力量来维护心脏的活动,一般人的左右胸肌就会略有一些大小不一。
  2.成语有云胸怀大志、心胸宽广、成竹在胸等,而拥有健硕的胸肌真的也会更抗击打一些。不过,并不像影视作品所渲染的那样越大越好,这在众多搏击、拳击、格斗比赛中均有例证。运动会让肌肉收紧,把线条给拉出来才是最完美的。
  3.女性的胸肌是隐藏在乳房之下的,因此,女人对于男人强壮胸肌的迷恋,在很多国家都有70%以上的认可率,特别是欧美哦。

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/932.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

胸肌 健身 肌肉 力量 哑铃 杠铃 锻炼胸肌 碳水化合物 鸡胸肉

分享:

上一篇:宿舍健身全攻略第一期、最强大学生健身训练系统!
下一篇:记好健身4招 每天20分钟消除工作疲劳
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。