建造更大的前臂和小腿最好的方法

智奇科技    时间:2018-09-04 15:15:39

   我羡慕那些健美运动员谁很少需要做提踵或手腕卷曲,而且还有厚厚开发前臂和小腿肌肉。然而,缺乏遗传学并不总是罪魁祸首,当谈到有不那么令人印象深刻的小腿和前臂。

  这也是因为这些身体部位进行培训,在事后,而不是作为主要肌肉。所以,如果你的父母没有传下的Erik Fankhouser小腿基因或菲尔·希思前臂基因,但这并不意味着在这些身体部位你仍无法增强肌肉的强大的金额。有时,它是真正出人头地的遗传天赋最难的和最聪明的员工。

建造更大的前臂和小腿最好的方法

  辣妈前臂

  前臂被大量招募的,你做的每一个上身锻炼。这使得它们非常艰难的,非常有弹性,不幸的是使得它很难影响他们的肥大。简单地抽起来是不够的,让他们成长,所以你需要考虑的轰击前臂与巨大的强度和不同的刺激条件。其中一个做到这一点的最佳途径是利用我的权力,代表范围,培训休克方法。这种方法是有效的,因为它是有你一周更改培训协议,以每周循环程序。这正是你想要做的寻找,开拓一些严重的前臂时。下面是使用电力,代表范围,休克法典型的3周前臂热捧。

  第1周:电源

  杠铃腕卷发... 3×6-8

  反向卷发... 3×6-8

  第2周:REP范围

  在背后的手腕卷发... 2×9-12杠铃

  坐锤式弯举... 2×13-15

  反向杠铃腕卷发... 2×16-20

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