记好健身4招 每天20分钟消除工作疲劳

智奇科技    时间:2018-09-04 15:14:37

 日本的健身专家发现每天持续健身20分钟,比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。你完全可以从你宝贵的时间里抽出几十分钟而不是浏览网页,你懂的。

 
  运动地点:家中,器材有限的健身房
 
  1. 仰卧于健身球上,双手各持一只哑铃, 膝部成90度弯曲。
 
  2.收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,然后还原至初始动作。
 
  坐式缩腿,坐了一天练练腹肌
 
  适合地点:家中,办公室,出差酒店
 
  1.坐在地上,两只手向后撑住你的身体,然后两腿尽量伸直,如果希望效果更好,你可以把类似酒店的毛巾卷一卷,用膝盖夹住,增加阻力。
 
  2.屈膝,缩起小腿到可能的最高点,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。

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