有氧运动越多越好?有氧运动过量的危害

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:42

  绝大部分的朋友都需要多一些运动时间,不管是散步、慢跑、重量训练都好,增加运动量能帮助他们维持体重,促进健康。

  但对少部分"运动狂热份子"来说,更多的训练未必是一件好事,长期来讲甚至可能损害健康,加速老化。

  运动与阳光、氧气、水份一样,越多绝不是越好。

  今天我们要来分享一些过量有氧运动的潜在坏处。但在开始阅读前请谨记:绝大部分的朋友需要更多,而非更少的运动。今天的文章仅针对少数有过度训练倾向的朋友而写,千万别误解了本文的出发点!

  1.过量有氧运动伤害心血管系统

  大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统,增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康,反而会让您的心血管系统「提早通过终点线」。

  正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。

  过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查,会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。(这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具)

  长时间剧烈运动后,心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练,微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。

  美国与德国的科学家都发现,经验老道的马拉松选手身上,冠状动脉的阻塞情形竟然比不运动的正常人还更糟!同时耐力竞赛的选手产生心律不整(如心房震颤)的机会也比一般人高出了五倍之多。 智能健身

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