【健身知识】运动时间多久最合适

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:42

  

  经常有人问小编运动多少时间才是最适合的呢,为什么我做了这么多力量训练和有氧效果却不明显呢。这样的运动量够吗?其实这都要根据自身想要达到的目标,从而制定运动计划表。如果对一般老人家要延年益寿,增加寿命,减少疾病的话。其实每天的散步或快走运动就已经足够啦。

  但是如果你的目标是更具体的:我要降低血压,我要改善血管健康问题,我要减肥,我要变性感,我要参加比赛,我要参加马拉松,我要参加铁人三项…等等。因为不同的目标问题,才要搭配不同的运动量跟训练方式。

  每个人每星期都需要两种类型的运动来加强自己身体健康或是控制疾病问题。两种运动就是大家所说的有氧运动跟重量训练运动。

  有氧运动训练:就是重复使用肌肉暂时增加心跳速率跟呼吸,增加身体代谢程度,还可以改善心肺功能,如快走,慢跑,游泳,骑车…等等。

  肌肉重量训练:锻炼主要的肌肉群:如腿部,臀部,背部,腰部,胸部,肩部,手臂..等等。带有重量的阻力训练,让你的训练可以强化你的肌肉表现。

  以成人来说每星期至少150分钟的中等强度体力活动最好。除了肌肉重量训练外,在有氧运动的强度上更要增加75分钟一个星期,其实就已经足够了。

【运动时间的安排】

  而运动最好是一个星期分开训练天数,不要全部把所有的训练集中在一天。意思就是说:一个星期运动三天,一天运动60分钟左右,或是做一天运动,休息一天。

  最好都是选择在同一个时间运动,更有效改善健康和智能健身

  当然:饮食跟运动的组合方式比单独只有节食减肥更有效。一个健康的减肥方式除了吃低热量的饮食习惯外,也要加上运动的维持这样才会有效地达到减肥的目标。

  运动量的足够问题,最重要的事先告诉自己要的目标是什么?

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