健身组数次数――24-50法则

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:44

  智能健身组数次数——24-50法则

  如果你看过一些健身书籍,了解过重量训练关于组数、次数、休息时间的知识【健身知识:关于重量.组数.次数.间歇.节奏,相信你应该对于次数、组数、休息时间的挑选应该已经了然于胸了。

  但是你应该有另一个疑问,次数和组数要怎样搭配才能达到自己追求的效果最佳化?

  其实只要遵守24-50法则就对了

  但是首先你要知道...

  A-无论你是要肌力最大化,增肌,还是减脂,24-50法则都可以帮助你更快达训练目标。

  B-重训搭配24-50法则可以避开普遍重训者会遇到的错误。

  C-借此学会搭配组数和次数以达到增强肌力而不牺牲肌肥大,或肌肥打而不失去肌力,或减脂而不减少肌肥大。

  24-50法则

  我们都听过不同的组次搭配会带来不同的效果。如果去参考高手的菜单,你会发现他们的组次搭配原则都不尽相同以致让我们感到困惑,但是其实他们的菜单不管再如何变化也不会脱离24-50法则。

  所谓的24-50就是:每个肌群的训练 (动作) 总次数Total Reps (组数*次数) 应当落在24~50下的范围,而这正是可以给肌肉结构和神经带来最大效益的次数范围。

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