【新手必知】健身组间休息时间是多久?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:52
智能健身 新手一定会问,做完一组动作后需要休息多久才再做下一组?一分钟?两分钟?普遍人认为休息时间越长即代表越乏力,没有所谓坚持动力,那休息时间较短是否真的表示你的健身更有效率?

  休息目的?

  要知道组与组间的休息时间是否适当,首先我们要了解我们为什么要休息。很多人以为休息是为了消去疲劳的感觉,这个想法不完全正确,休息的目的在于让身体恢复足够能量来应付下一组动作,因此休息时间取决于我们每一组所需要的能量。那需要多少能量,这跟身体能量系统和运动强度有关。

  能量来源ATP

  在健身过程中,身体能量来源主要来自两个系统:分别为ATP-CP 系统和乳酸系统。

  ATP-CP 系统用于高强度运动,可迅速提供能量最多10秒,这系统的能量用完后,需要至少3分钟才可以重新储满能量再用。

  乳酸系统则于ATP-CP用完后提供能量,可维持90秒左右,过程中会分秘乳酸。

  总结而言,我们的训练强度越高,组与组之间所需休息时间便更长。

  以下是美国权威组织NSCA给予的建议,各位可作参考:

  若你是在锻炼肌肉力量,每组做1-5下高重量,那么你组与组之间的休息时间为2-5分钟;

  若你是想增大肌肉,每组做6-12下中高重量,那么你组与组之间的休息时间则为60-90秒。

  若你是想提升肌肉耐力:每组做15以上轻重量,那么你组与组之间的休息时间则为30秒左右。

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健身 肌肉 体能 智能健身 耐力 力量 锻炼

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