健身知识:关于重量.组数.次数.间歇.节奏

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:53

  如果你想要成为一名健身高手的话除了要练的比别人练的勤快,努力!还必须要练的聪明!健身是门技术活,光有力气是不行的!拼命练、什么都不懂永远成不了高手,

  当然健身运动是很深奥的科学,不要求你能面面俱到!但是一些最基本的健身知识真的是必备!

以下四项是重量训练中最基本的知识:关于次数,组数训练节奏,组间休息时间

  次数:

  我该练几下?相信你一定有想过这个问题,或者也听别人问过!

  其实这是根据你的训练目标来确定的,不同目标有不同的方式我们用RM来表示重复次数:1RM的意思就是你最多只能重复一次的重量!看你是要注重练什么?

  肌力——力量越大越好,想要变成大力士

  增肌:注重肌肉收缩,刺激肌肉。增加肌肉!力气并不太重要

  肌肉耐力:想要更有持久力!

  以上没有谁好谁坏,完全看你喜欢什么,目标是什么,来决定你需要重复的次数!

  1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,我建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

 6-12RM:这是普遍最经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!搭配的重量差不多在70-84之间

  13+:搭配的重量在70%以下,大多数新手在这样的高次数训练中会感受到明显的效果对于新手这是最佳次数,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起,等到时机成熟再考虑负重!

  注意:因为我们身体会有适应性,当你固定一个次数练过5-7次的时候肌肉的刺激度变回随之下降,此时建议你可以改变训练次数来给予肌肉新的刺激!所以最好每次训练最好有记笔记的习惯,高手都会记录自己的训练状况。这将会是你以后参考的重要依据!

智能健身房 里面的HYPERGYM 品牌健身器械对于传统的训练方法有着很大的改善。

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/71.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

健身 健身知识 肌肉 最大 力量 智能健身房 智能健身 HYPERGYM 健身运动 健身器械

分享:

上一篇:想要强壮的手臂吗?来试试超级组训练
下一篇:防范运动猝死,出现这些信号应该停止运动
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。