想要强壮的手臂吗?来试试超级组训练

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:53

  健壮结实的手臂就是男人的象徵,问问你自己,你观察一个人是否大只,肯定会看其手臂粗细,所以我们健身的,怎能忽略手臂锻炼呢?

  训练手臂的方法可谓百花齐放,一些朋友认为二、三头肌要每星期独立训练2次,有些朋友则认为只需要透过高强度地训练胸和背,手臂自然会强壮,不需额外训练。

  没有任何单一方法是最好,却只有最适合自己的训练方法。

  今天要为大家介绍一个训练二、三头肌的魔鬼训练课表,赶快操练起来!

  来试试超级组训练吧!

  训练内容

  以下的训练以超级组完成,两个动作为一组!休息越短越好

  A:反手引体向上 力竭*4组+双杠臂屈伸力竭*4组

  B:锤式弯举8次*4组哑铃颈后臂屈伸 8次*4组

  C:斜板弯举 8次*3组 仰卧臂屈伸8次*3组

  D:绳索弯举 8次*3组 +绳索臂屈伸8次  3组

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