【重量选择】训练重量怎么变化才能刺激肌肉?

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:54

  

  究竟训练时我们应该由轻至重还是由重至轻,或者用固定重量好呢?重量怎么变化才能更好的刺激肌肉。小编坚信这个问题一定在不少朋友的脑海中浮现过,如果你心目中还没有确实的答案,不如入来看一看!

  1. 金字塔原理

  15RM–>12RM–>10RM–>8RM

  (RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下,你能举起的最大重量)

  优点:

  a. 渐加重量,让肌肉有充份热身,所以较不容易受伤

  b. 轻易达到肌肉充血

  c. 可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩,再渐渐加重

  d. 状况不好(体力不继、身体违和)也可轻易收到训练效果,故进步空间大

  缺点:

  a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量,在较重的阶段无法发挥最大肌力

  2. 倒金字塔

  8RM–>10RM–>12RM–>15RM

  优点:

  a. 轻易达到训练的MAX重量80%强度

  b. 有效提升肌肉力量

  c. 正确执行能让肌肉立刻大量充血

  缺点:

  a. 没有充分热身,轻则影响训练效能,重则导致肌肉及关节受伤

  b. 新手不懂判断肌肉怎样才算热身,热身过度会减少肌力,热身太少构成危险

  c. 较难正确估计8RM要使用的重量

本文链接:http://www.imstlife.com/baike/69.html

版权申明,本信息均来源互联网,如有侵权请联系我们删除

标签:

肌肉 热身 最大 力量 充血 关节

分享:

上一篇:硬拉正反握-硬拉为什么要正反握?有什么好处!
下一篇:想要强壮的手臂吗?来试试超级组训练
联系我们    

联系我们

 北京总部:北京市顺义区金关北二街3号院(旭辉空港中心)A座908
 400-677-0968

 上海分部:上海市浦东新区盛荣路88弄7号B1-9
 18616856119

 admin@imstlife.com

 星期一 -- 星期六:10:00Am--19:00Pm

智能升级








联系我们
X
请致电: 400-677-0968

发送电子邮件

欢迎电话垂询,我们会第一时间给您反馈。


联系我们

服务开放时间:周一到周五上午10点到下午7点。