硬拉正反握-硬拉为什么要正反握?有什么好处!

智奇科技    时间:2018-09-01 18:51:54

  握法有三种,正握,反握和正反握

  一般常见的是正握和正反握,反握方式的硬拉很少见、

  一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握,但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。

  为什么要正反握?有什么好处吗?你有没有想过这个问题?

  正反握:一手正握一手反握

  优点!

  我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力!如果没有钳子一样的抓握力,再大的力气你也没办法施展!

  这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势,所以更加稳定,更加有把握,可以让你拉起更大的重量

  但话从两头说,正反握也有明显的缺点,那就是左右不平衡,一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀,受力方式不一样!

  这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利

  所以有个建议:如果你用正反握的话,就左右正反交替着做

  另外一个缺点就是正反握时,反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力,不利于杠铃贴近体表运动。

  两方面原因

  1.功能层面,手掌面就像一个车头,人体更利于向手掌朝向的方向使力,比如推,而不利于向手背朝向的方向使力,无论你在什么姿势下做任何动作都是如此;

  2.肌肉层面,原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。

  所以,建议大家开始从双正手握法开始练习,待重量较重时在考虑正反握,同时要注意左右轮换。智能健身 会让你有着意向不到的效果

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硬拉 杠铃 肌肉 握力 智能健身 健身 背阔肌 手臂

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